现在广场舞在大江南北都很流行，而且广场舞大都在傍晚或者晚上，也许是因为这个时间大家都空闲。那么，晚上的广场舞是不是健身的最佳时间呢？这个时间锻炼身体会有什么害处吗？带着这个问题，记者走访了北京中医药大学附属东方医院亚健康科主任医师韦云教授。

韦云教授告诉记者，日生阳，月生阴。锻炼身体也要跟着太阳走，中医有个说法：平旦（太阳刚升起）人气生，日中人生隆，日暮人气降，日落人气衰。人是自然之子，人的活动要随着自然规律走，说得准确点就是根据太阳的升降来安排自己的活动，即天人相应。

上午或者下午阳光很好的时候，大自然阳气足，人的阳气也足，此时锻炼身体，人能够吸收自然的阳气，来补充自己的阳气，起到锻炼身体的目的；而在日落之后，大气中的粉尘、汽车尾气的浓度、植物中二氧化氮等各种代谢物都比较多，自然中阴气也重，这个时候锻炼，人体需要调动自身的阳气来适应自然，那么就会伤害自己的阳气，起不到养生的作用，反而会伤身。跳广场舞不伤身的话，可以安排在中午休息时间，如果退休了，则上下午都可以跳。

燃烧脂肪也要悠着点

针对久坐的上班族，韦云教授指出，大家都知道，久坐伤肉，久视伤眼。”其实，久坐的伤害还非常多，久坐让能量储集，使人肥胖，血液循环受到阻碍，脏腑功能衰退，比如心脏和肺功能变得越来越弱，肌肉力量越来越小，大脑对肢体的支配能力以及灵活性越来越差等等。因此，大家每周最好有三天能锻炼身体，每次最好达到1个小时。

心率保持在100次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。广场舞属于有氧运动吗？请您加入进去……

那么什么是有效率的锻炼呢？韦云教授说，有效率的锻炼的标准至少有两条，首先是要微微出汗，其次是要让自己的心跳增加并不超过基础心率20%的量，如果你的心跳原来是80次/分钟，锻炼后的心跳达100次/分钟。还有一个评价锻炼有否有效率的方法是，经过一晚上的休息，第二天的体力是否能恢复正常，如果两三天恢复不了体力的话，那么你的运动量就要考虑减一减。那些从来不锻炼的人，一旦锻炼就不注意运动量的控制，然后就是好多天缓不过来，这显然是不对的，也是十分有害的。

韦云教授特别强调，病后的人不提倡突然进行体育锻炼，要循序渐进增加活动量；体弱的人，则要循序渐进地增加运动量；正常人群，要根据体力、体质、爱好，选择适合自己的运动方式。

运动时注意“四忌”

韦云教授指出，通常情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多纤毛，能够滤清空气，是呼吸系统的第一道屏障，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒和受寒。

□本报记者 黄葵 文/摄