第11版:生活
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3上一篇  下一篇4 2023年2月8日 放大 缩小 默认        

为何饭后 总是昏昏欲睡?

 

不少人在饭后,尤其是午饭后会感到昏昏欲睡,疲惫不堪,甚至倒头就睡。为什么会产生这种疲劳感呢?或许能在你的饮食里找到答案。

碳水化合物吃太多 碳水化合物能帮助人体生成更多的血清素,可以促进积极的思维和调节情绪,还能平衡睡眠周期,因此碳水吃太多会让人感到困倦,特别是一些精制的碳水化合物,如白米饭、白面包、烘焙食品、高糖食物、饮料等。

摄入大量色氨酸 色氨酸也能促进血清素生成。色氨酸存在于某些富含蛋白质的食物中,如奶酪、鸡蛋、鱼、猪肉、大豆、菠菜、螺旋藻、豆腐等,控制食用量可在一定程度防止犯困。

吃得太丰盛 丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升,葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗,因而造成疲倦。

吃七分饱、少吃垃圾食品、晒晒太阳、打个盹,都有助减轻饭后的困倦感。(刘畅)

 
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