肩周炎是非常常见的慢性疾病，又叫做冻结肩，指的是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。这种疾病典型的症状，就是肩关节疼痛，活动很是不便，影响正常的工作生活。首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心副主任医师郭恒冰提示，受到肩关节疼痛困扰，试试8种方法可有效缓解疼痛。

肩周炎的症状有哪些？

肩周炎的疼痛特点是昼轻夜重，在夜晚最为疼痛，甚至无法入睡。初起时，患者的肩膀会有阵发性疼痛，多为慢性发作。时间一久，疼痛会逐渐加剧，出现持续性疼痛。

除此之外，患者的肩关节活动程度也会严重受限，主要以外旋外展和内旋后伸时表现最为明显，具体表现为肩部关节僵硬、无法举高手臂、在肩部转动时会出现疼痛感。这是因为随着病情的不断发展，关节囊及肩周软组织长期荒废不用，就会形成粘连，导致肌力逐渐下降。再加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各种活动都被严重束缚。

对于肩周炎患者来说，即使是梳头、穿衣、洗脸这种简单的日常动作，也是生活中的一大困难。严重的时候，肘关节功能也会受到影响。

除了肩部疼痛和肩关节活动受限之外，肩周炎人群还会有肩部怕冷、压痛和肌肉痉挛的情况。即使是在夏天，不少患者也不敢露出肩部吹风。

如何预防肩周炎？

注意活动 不管是在工作还是在学习当中，都不要长时间保持一个姿势，要尽可能抽出时间来舒展一下肩部关节。大约1-2个小时就需要站起来活动15分钟左右，比如做一下全身的拉伸运动或者用肩膀画圆都是不错的运动方式。要让肩关节软组织得到充分的拉伸，才不会出现局部组织粘连的情况，这一点对于上班族和学生党来说尤其重要。此外，可以做一些瑜伽或者太极拳，这些运动能够运动到肩关节，让肩关节的血液流通更加顺畅，还能够加强肩部关节以及关节周围软组织的功能，让关节更加舒适。锻炼的时间最好选择清晨或者傍晚，锻炼之前要注意热身，这样在活动的过程中才不会受伤。

注意保暖 夏天在空调房里一定要注意肩膀的保暖。如果肩部不小心受凉，就会让肌肉组织收缩，影响到肩膀局部的血液循环，从而引发肩周炎。长时间待在空调房时最好披上一件披肩，让肩膀暖和起来。

注意外伤 在运动的过程中要注意对肩关节的保护，如果肩关节受到了极限的拉伤等外伤，应该尽快去医院做相应的治疗，千万不要拖延。

保持体重 肥胖对于关节的影响是很大的，想要让肩关节更加健康，要让体重维持在一个健康的标准当中。

8种方法有效缓解肩周炎

爬墙运动 面对墙壁站立，双手扶墙，用双手手指或单手（疼痛不适的那只手）沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量高举到最大限度，然后再缓慢向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

圆圈运动 两臂分别由前向后、由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，反复进行。

钟摆运动 两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后、后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快，反复进行。

展臂运动 双手自然下垂，双臂伸直，慢慢地向外展开，向上用力抬起（手心向下），到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

拉伸运动 两手从背后拉住毛巾的两端，然后不疼痛的手向上牵拉毛巾，使疼痛的手向健侧运动，反复进行。

双肩内收外展运动 头枕双手，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复进行。

梳头动作 自然站立，双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作。

冲天炮练习 立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，动作反复进行。

□本报记者 陈曦