练完肌肉什么样的状态是最佳的？①练完后当时没有明显的肌肉酸胀痛。如果练肌肉后马上就有明显的酸胀痛，一是可能训练量及强度偏大，对肌肉刺激过大；二是身体可能出现了一定的损伤。②练完后的24小时内可以有轻微的酸胀痛。③练完后，肌肉不发硬不发紧。