传统医学认为，人与天地万物的四时变化息息相关，即天人相应，人应顺应四季阴阳的变化规律来养生。可采取调摄精神、注意饮食起居、运动锻炼等多种措施，以与四时气候变化保持协调一致，从而达到健康长寿的目的。今天，我们请首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心主治医师周天，来给大家介绍一下中医“四时养生”的小知识。

“春不减衣”“秋不加帽”是怎么回事？

“春夏养阳，秋冬养阴”一说出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》。该篇提出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”这段话提出了两个养生要点：一是“四时阴阳”乃万物生存的根本，只能顺之不可逆之。二是春夏要“养阳”，秋冬要“养阴”，其目的也是顺从“四时阴阳”这个万物之“根”。

中医认为，春夏行阳令，春为“少阳”，夏为“太阳”。秋冬行“阴令”，秋为“太阴”，冬为“少阴”。且春生、夏长、秋收、冬藏是万古不变的自然规律。

春夏之所以要“养阳”，是因春时阳始生，风寒之邪尚能为患，稍不留意便会感冒，故不宜过早减衣，应注意御寒保暖，以养人体之阳，“使少阳之气生”。

夏日炎炎，阴气内伏，暑毒外蒸，人体外热内冷。人们喜纳凉、吹空调、喝冷饮，殊不知纵意当风，任性食冷，均伤人体之阳，易患暴泄风寒之疾。此时须通过适当运动、晒晒太阳来促进阳气升发，注意不要贪凉饮冷、吹空调、睡冰垫伤了阳气，远比吃各种补药更有利于身体健康。

同理，秋天燥邪为患，易伤阴，宜服用滋阴之品及搽护肤品以防燥邪，“使太阴之气收”。

冬天寒冷，人体外冷内热，但人们喜食辛辣，或饮酒以御寒。而辛辣食物易生内热，喝酒太多易生湿热，饮食太过则伤阴。少熬夜，少抽烟喝酒，也比吃药丸补益更有效。

“春夏养阳，秋冬养阴”这种养生理念，是提醒人们要用辩证的观点看待四时养生。这种养生理念，在民间早已深入人心，并体现在很多民谚和习俗中。如“春不减衣”“秋不加帽”“冬吃萝卜夏吃姜”等。春天不减衣，就是“养阳”；秋天不加帽，正是“养阴”。萝卜清凉通气，冬天吃了可解体内之热。姜性温辛，夏天吃了可补养体内耗损的阳气。

“秋冬养阴”怎么养？

根据中医四时养生 “春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋冬季节，应该注意润燥养阴、滋阴润肺，通过内养来对付外邪，所以说养阴是秋冬养生的根本。在秋冬之时使人体内的阴精得以充满，平调体内阴阳，才能在接下来的时间里保持相对健康的体魄。

我们都知道，人有三宝——精、气、神，其中“精”为初始之本，人体的血和津液都归于“精”，又称“阴精”。津液包括除血液外的一切液体，如组织间液、细胞内液、血浆、唾液、胃液、泪液、汗液、关节滑液、尿液等，起到滋润和濡养的功能，如润泽皮毛、肌肉、脏腑，充养骨髓和脑髓，润滑关节、眼、口、鼻等。

秋冬季节，作为生命活动物质基础的阴，即血、精、津、液很容易匮乏，形成“阴虚”，通俗地讲，即表示人体正在透支身体储存的能量。

“阴虚”会导致五脏虚弱劳损、百病丛生。由于阴虚造成人体营养不良，将会严重影响人体健康与生命活动。

那么，该如何“养阴”呢？

慎食辛辣、适量饮酒以“养阴” 多食辛辣之物，或喝酒过多，会大量消耗人体津液，出现发热、盗汗、口干舌燥等状况，不利“养阴”。

调整精神心理以“养阴” 秋冬万物敛藏，人的神志也要随之而调整。秋天要“收敛神气”“无外其志”，更不要“悲秋”。冬天要使“志若伏匿”，心境平和。这是精神心理上的“养阴”。

静坐吐纳、吞咽津液以“养阴” 每日睡前或起床前，闭目静坐，气沉丹田，专注于呼吸，多咽津液，以滋润五脏。

有益于“养阴”的药物，有麦冬、西洋参、生地黄、玉竹、枸杞子、百合等，可酌情服用。

□本报记者 陈曦