原本强壮的身体变得虚弱，突然很容易被传染感冒；原本精力充沛的你，突然变得容易疲乏，做什么事情都提不起精神；原本身体自愈能力很强，现在变得一个小小的口腔溃疡都会反反复复，这些症状都是免疫力下降惹的祸。12月15日，在世界强化免疫日之际，市疾控中心提醒市民，新冠肺炎疫情的威胁还未退去，免疫力依然是应对疾病威胁最好的“医生”。

免疫力是人体最好的“医生”

免疫力是人体的防御机制，是人体识别和清除任何外来入侵的异物（病毒、细菌等），应对自身细胞的衰老、损伤、死亡和变性，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的“卫士”。

对于病毒入侵，我们人体会设有三道关卡进行抵御。第一道关卡由皮肤屏障、黏膜组织和其分泌物构成，第二道关卡由身体体液中的杀菌物质和吞噬细胞构成，第三道关卡就是由我们身体的免疫器官和免疫细胞构成的。

研究发现，一个人从20岁到60岁免疫力会下降大约60%，抗击病毒的能力也会减弱。所以免疫力强，则身体强，身体强便可以抵抗各种病毒的入侵。

四种现象暗示免疫力低下

经常感到疲劳 工作经常提不起劲儿，稍做一点事儿就感到累了。休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，这说明你的免疫力在下降。

感冒不断 感冒的频率是判断人免疫力高低的最好的标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，那么就要注意应该开始锻炼身体了。

肠胃容易出现问题 随着生活节奏的加快，在外吃饭越发常态化，同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常敏感，有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事，你却腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。

伤口容易感染 当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，有些人恢复起来很慢，这也是免疫力低下的一种反应。

影响免疫力的坏习惯

熬夜 熬夜已经成为了一种非常普遍的社会现象，但是如果长期熬夜，对身体的健康是非常不利的，这也是破坏我们免疫系统的罪魁祸首之一。

暴饮暴食 很多人的饮食习惯非常不好。一日三餐不能按时进餐，有了时间就喜欢暴饮暴食，这样会给肠胃增加很大的负担，导致肠胃功能严重下降，引起消化不良。身体堆积大量的毒素和垃圾，也会影响到身体的抵抗力和免疫力。

经常生气 相关数据显示，人体对各种疾病的抵抗力会受到情绪的影响，当人们心情愉悦时，大脑中的一种叫做皮质醇的化学物质会被抑制分泌，而当人的心情状态变差时或者压力变大时，皮质醇就会产生。皮质醇会降低人体的免疫功能，这些测试都充分说明，人的情绪对于人体免疫系统影响非常大。

久坐不运动 只有保持适当的运动，我们才能增强身体的抵抗力和免疫力。然而，我们身边很多人都因为工作以及学业压力，养成了久坐的坏习惯，这也会降低你的免疫力。

免疫力低下怎么调理？

确保充足睡眠 长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。为了有效提高机体的免疫能力，夜间睡眠时间应该足够，每天保证大约8小时的睡眠时间是比较合理的。在睡眠模式合理之后，心理状态就会变得良好。身体器官得到充分的休息，新陈代谢和循环能力也会慢慢得到改善，免疫力也会提高。同时，保证高质量的睡眠，可以显著改善血液中的淋巴细胞，诱导特异性免疫蛋白，并增强抵抗力。

改善饮食习惯 为了满足身体的需要，人体每天需要多种营养素。为了提高机体的免疫能力，必须补充各种有益于人体健康的元素，如蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等。一般来说，可以从肉类食品、蛋类产品、奶制品、粗粮、水果、蔬菜等食物中获得营养，均衡饮食，确保食物搭配合理，从而使抵抗能力逐渐提高。

科学合理运动 想要提高免疫能力的人需要适当的锻炼。通过合理的体育锻炼来促进身体循环，改善身体的新陈代谢能力，从而使免疫能力自然得到提高。此外，经过锻炼，身体的协调性越来越好，心肺功能也得到了改善，患疾病的几率也就大大降低了。

保持乐观情绪 保持乐观情绪乐观的态度可以使人体处于一个最佳的状态，尤其是现在人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

□本报记者 唐诗