清凉夏日，穿衣减少，大街上四处可见大长腿。然而并不是每个人都拥有完美的腿型，如果腿型不好看，就没办法愉快地穿起小短裙了。今天我们请到首都医科大学附属北京康复医院骨科一康复中心主任医师杨华清教授，请他和大家聊聊如何改善腿部缺陷，让所有女孩自信穿短裙。

造成腿不直的原因有哪些？

不知道大家有没有好好去了解一下，到底是什么原因造成腿部不直。想要改善腿不直的问题，首先要找对原因对症下药，才可以做到事半功倍。以下几点原因，大家可以看看自己属于哪一种？

遗传因素

我们不得不感叹基因的强大性，一部分人腿不直的问题是由于遗传造成的骨骼畸形。

一些疾病的后遗症

除了遗传还有一大因素不可忽略，那就是一些疾病的后遗症，如佝偻病、小儿麻痹、骨折等，很有可能造成我们长大后的腿部畸形。

根据调查，大约70%左右的严重腿型问题是由于一些重大疾病的后遗症造成的。

运动时动作不规范或错误

我们之所以强调运动时动作一定要规范，一方面是为了防止受伤，另一方面是为了防止骨骼和肌肉异常。

长期不规范或者错误的动作，极有可能造成肌肉不平衡或骨骼畸形，从而造成腿部畸形。也就形成了我们常说的X型腿和O型腿。

走路姿势不正确

很多人看到这个原因会比较困惑，这么多年了，难道我还不会走路吗？真有可能你这些年走路都走错了。在日常行走的时候，我们要注意将身体的重心集中在两脚掌上。脚趾向前，不要向内或向外，也就是我们常说的不要内八和外八。长期不正确的走路姿势也会造成骨骼变形和腿部畸形。一大部分人的X型腿和O型腿就是由于我们走路姿势不正确造成的。

如何改善腿不直的问题

腿部的畸形不仅影响美观，而且破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎。随年龄增大，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

大多数人腿部畸形问题都是比较轻微的，也就是说是由于我们日常生活习惯或者是运动造成的。这种情况可以通过我们后天的努力来改变。但如果腿部问题是由于先天因素造成，或者有严重的腿部畸形，则需要医学手段进行改善。我们接下来就来说一下如何改善轻微的腿部畸形问题。

第一招：足底支撑训练

我们前面提到走路的时候，内八和外八都会造成腿部畸形，造成走路时内八和外八的原因就是足底支撑力量不够，也就是说我们无法将身体重心集中在脚掌上，这种情况我们可以进行足底支撑训练。

推荐大家靠墙站的时候，在前脚掌放上一摞书或者是一块砖的高度，将身体的重心集中在脚掌上，帮助恢复主体力量，或者大家可以在楼梯处进行单脚支撑练习。

第二招：强化髋部肌群力量

大部分腿部畸形的人都存在髋部力量薄弱的问题。因此强化髋部肌群的力量也可以帮助我们有效地改善腿不直的问题，这里推荐大家一个动作。

动作名称：半蹲左右移动

动作要领：腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。重心压低，双手相握，屈肘放于胸前，保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复。

第三招：强化大腿内侧和外侧肌肉

通过调查我们发现大部分X型腿和O型腿的人，大腿内外侧肌肉的发力总是不均衡的。尤其是在上楼梯的时候，或者是需要向下蹲的时候最明显。因此想要改善腿部问题还要强化我们大腿内侧和外侧肌肉，以期达到大腿内侧和外侧发力均衡。推荐大家一个可以很好地练习到大腿内外侧肌肉均衡发力的动作。

动作名称：向前箭步蹲

动作要领：身体保持直立状态，背部挺直，一脚向前膝盖弯曲向下的同时向后蹲，感受到大腿内侧和外侧的拉伸感。两腿交替进行反复练习。

□本报记者 陈曦