控制油脂摄入：选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20-25克；坚持运动：肥胖者更适合无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动每次15-20分钟，有氧运动30-40分钟，一周至少做4-5次；多吃蛋白质：普通的肥胖者一般建议把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。