眼下春暖花开，草长莺飞，选择到野外登山、踏青、露营的市民越来越多。针对户外爬山、露营存在的风险，记者采访了消防部门和民间专业救援组织。专业人士提醒市民，爬山前要做好安全防护措施，提前规划好路线，不要为图省时走不熟悉的小道。

■登山前做好充分准备■

计划好登山路线 登山是一项有益身心健康的户外活动，但也非常考验身体素质。没有专业的装备、登山姿势不正确或运动过猛，都有可能对健康产生不利影响。因此，登山前要做好充分准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。

上山时身体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

下山时身体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

怀柔消防救援支队提醒市民，登山前，要计划好登山路线，了解山区路况，并把时间、地点、线路告知亲朋好友。随身携带地图、指南针、手机、电筒、绳索、食品、药品、雨衣、刀具等物品。

带好食物和水 富含碳水化合物的面包，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉、豆干等，都是登山时适宜携带的食物。此外，压缩饼干体积小，方便携带，在紧急情况补充能量，也是不错的选择。特别是巧克力或者糖果，也都是必带的食物，可以迅速补充身体所需的能量。

应尽量不喝饮料，诸如碳酸饮料、果汁等过甜的饮料。适宜喝白开水、矿泉水，或1%的淡盐水等，以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。忌一次大量补充水，要遵循少量慢饮的原则，每次相隔时间不要过短，10至15分钟为宜。

穿对衣服和鞋 爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。因此，鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。

衣着要宽松，以运动服和户外冲锋衣为好。可采用“洋葱式”穿搭法，将衣服从里到外，一层一层加厚，在行走过程，可以依照气候或是身体的状况一层层穿脱。

■野山危险 谨慎攀爬■

怀柔消防救援支队提醒市民，野山危险，谨慎攀爬。要时刻注意安全，避免迷路被困。

爬山时要选择正规景区，在没有向导的情况下不要擅自进山。切不可为寻求刺激，冒险选择和进入未开放或未开发的山地区域，因为这些区域地形复杂，没有基本的游览设施且存在通信信号盲区，人身安全得不到保证。

衣服的颜色要鲜艳，万一迷路被困，便于搜救人员发现，并尽量轻装上山，少带不必要的杂物，以减轻负荷。

一旦迷路或被困，应保持冷静，切勿慌乱。如果手机有信号，应马上报警或和当地有关单位联系，请求救援。游客要记清爬山行进的路线，说清自己所处的方位。与救援队伍取得联系后，应待在原地或有明显标志物的地方等待救援，千万不要心存侥幸盲目去尝试无名道路。另外，小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。

■选择有安全保障的区域露营■

在露营方面，大兴区消防救援支队新闻宣传科科长刘丙涛提醒，应选择有安全保障的区域露营，提前了解露营区域的天气变化情况，不在森林防火区、泥石流易发区以及河流、水库等水域空间露营。此外，谨慎前往无移动通信信号区域露营，禁止在饮用水源一级保护区从事露营活动。

“露营火灾并不罕见，露营时一定要注意用火安全。”刘丙涛说，除在正规经营性露营基地外，露营期间也不使用明火，森林防火期内，避免在森林防火区野外用火。“谨慎使用大容量户外移动电源，按照操作规范安全使用电器设备，避免淋雨及剧烈晃动户外移动电源。”

刘丙涛提醒：“露营时要爱护环境卫生，不乱扔垃圾，做好垃圾分类、回收，不污染水源，服从河道、园林等部门的管理，做到文明露营、无痕露营。”

□本报记者 周美玉