眼下正值寒假，孩子在家如何做才能保护视力，避免近视的发生或加深？全国综合防控儿童青少年近视宣讲团修订形成2023年寒假多场景近视防控问答，指导儿童青少年要注意科学用眼、规律作息，主动预防近视。

寒假是近视防控的重点时段

专家提醒，病原体可通过接触传播，如果不注意手卫生，有引起眼部病原体感染的可能。为防止病原体侵入，要坚持正确的洗手方法，注意手部卫生、勤洗手。

寒假恰逢春节假期，儿童青少年如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，很容易导致近视发生或近视程度加深。倡导家长引导儿童青少年合理规划寒假生活，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。

家长要主动关注孩子眼健康，发现有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。根据医生的建议可散瞳验光，遵循医嘱科学矫治，不要相信近视可治愈等虚假宣传。

目前可用于近视防控的手段有配戴功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果，但需要在医生指导下选择和使用，做好定期复查。

孩子若感染新冠病毒，或出现疑似症状时，应立即停戴OK镜，如果继续佩戴，有可能因新冠病毒眼部感染而引起病毒性角膜炎、病毒性结膜炎等。如有眼部不适，出现眼红、刺痛、流泪、怕光、分泌物增多、视物模糊等症状也需马上停戴OK镜，并及时到医院检查。

户外活动防控近视最有效最经济

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法，建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

寒假天气冷不想出门，但一味在室内运动，近视防控效果并不理想。因为室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动，如因疫情防控需要居家，可到阳台或窗边多接触阳光。阴天户外的光照强度远比室内大得多，对近视防控也有一定效果。

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环；跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

在家阅读要做到姿势正亮度足

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳，阅读时要适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。

坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响，避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

看手机等电子屏幕要适度

观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品；儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。

电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调整对比度和亮度来护眼的，长时间、近距离使用电子产品仍然会引起视疲劳，加深近视程度。视屏使用的电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息，也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，或者用人工泪液等眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。观看电子产品时有意识地多眨眼，保持合适的室内温度和湿度。

要保障充足的睡眠时间

充足睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长应以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

同时，要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。

□本报记者 任洁