“敷着最贵的面膜，熬着最长的夜”，无疑是对现代年轻人睡眠现状最经典的总结，据“2020国人睡眠报告”显示，国人睡眠主要现状为：睡得晚、睡得短、睡得浅，这“三座大山”，压着你的有几座？

根据最新数据显示，2020年我国人均睡眠时间为6.92小时，与2013年的8.8小时相比，同比下降1.88小时，而更令人担忧的是，我国居民能够进入深度睡眠的比例不超过1/3，睡眠质量可见一斑。世界卫生组织提醒，睡不够“6小时”，对身体的伤害远比你想象的大！

肥胖风险增加 研究发现，睡眠时间不足，工作量加大，能量需求增加，会使身体饥饿素的分泌增加，让人吃下更多食物（高油、高盐、高糖），更容易长胖。

慢性病风险增加 研究发现，长期睡眠时间低于6小时会使免疫系统受损，使中风、冠心病、抑郁症等疾病风险大大提高，长期睡眠时间低于5.5小时，阿尔茨海默症风险会增加60.7%，长期睡眠时间低于5小时，猝死风险会倍增。

加速衰老 女性睡眠时间长期低于7小时会使生理年龄衰老3-7岁，皮肤状态会衰老6-10岁，而且想要通过补觉来弥补伤害基本没有效果。

反应迟钝 睡眠不足还会导致对新事物的学习能力降低40%，连续两周睡眠时间低于6小时，反应力和学习力测试和连续通宵两晚的人同样糟糕。

小贴士：坚持规律作息

36%失眠年轻人承认失眠是因为熬夜玩手机导致，所以睡前最好远离手机，按时入睡、按时起床、适当锻炼、避免熬夜，只有坚持正确规律的作息，失眠才会逐步改善。

（杜晶）