三伏天是一年中最热的日子，大暑已过，进入中伏，迎来了所谓的“苦夏”。此时气候闷热潮湿，容易口干舌燥、尿赤短少、气短微言、身倦乏力、烦躁压抑……如何打好这场健康保卫战？我们请首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心副主任医师梁雅慧和我们聊一聊。

夏季主阳，是阳盛之极，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。心气通于夏，人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运行畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强。此时炎热多雨，大量出汗津液外泄，暑湿之气容易乘虚而入，心气易亏损，尤其体虚气弱者往往难以承受。民间有“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。顺应天时，坦然接受太阳的热力，冬病夏治，最好的时机就是现在。

起居养生篇

夏季使人毛孔开泄，腠理开泄，风湿病患者极易遭受风寒湿邪侵袭，故不可贪凉。空调房不宜久待，睡眠需避凉风，不睡地板，不野外露宿，不在风扇、空调下及风口处睡觉，否则容易导致关节受凉出现关节疼痛。

此时人体心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，宜晚睡早起。《黄帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏天阳盛而阴虚，可以晚睡早起，建议晚上十一点睡，早上六点起，同时中午一定要适当小憩20到30分钟，有助于养心神，缓解身心疲劳状态，保持身心舒畅。

饮食养生篇

“冬补三九，夏补三伏”。伏天天热出汗多，气血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身体乏力、胸闷、头晕，不少人在此时会出现气血亏、正气耗伤、免疫力下降等问题，稍微多吃一点也容易虚胖。“虚为夏病之本”，而虚的问题最适合的就是补，在夏季适当进补，可以调补正气、改善体质。

中医学理论认为，夏季“养心”成为养生的关键。苦味入心，有清热解暑之功效，适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。

另外这个时节出汗较多，易伤津耗气，也应适时地化气生津，补充身体气津的亏耗。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，意思是说喝粥能健脾益气，生发胃津以补虚损，如绿豆粥、山药粥、百合粥等。对于偏阴虚的人适合养阴清热，可以多吃一些清补的食物如鸭、梨、百合、莲子、麦冬、莲藕、薏米、赤小豆等。偏阳气虚者，可选用温补食物如羊肉、狗肉、龙眼肉、荔枝、大枣、韭子、扁豆、红糖、蜂蜜、红萝卜、南瓜等，增强体质。

运动养生篇

《黄帝内经》云：“春夏养阳。”大暑时节阳气生发，最适合去户外活动。宜选择散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、广播操等运动方式，尽量在清晨及傍晚天气凉爽时进行，30分钟左右，微微出汗为宜。

之后可以根据出汗量和疲劳程度以及身体承受能力，逐渐加时，一般5-7天就可以多加几分钟。

运动完应及时补充水分，不宜立即吹风扇、空调及洗凉水澡，避免受风寒。

穴位养生篇

刮痧防暑 刮痧可以通过调畅气血、调整阴阳、活血化瘀、排除毒素、疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果。

刮痧板可选用水牛角或木鱼石制作，穴位选取：风府、哑门、足太阳膀胱经、大椎、合谷、内关。刮拭顺序：先刮风府、哑门，再刮背部膀胱经，最后刮前臂内关、合谷穴，以出现深红色或紫红色的痧斑块或痧条块为度。大椎属督脉经穴，为诸阳经交会穴可通阳泄热；配合谷、背部膀胱经可疏泄阳明、解暑清热；配风府、哑门醒脑开窍；配内关清心除烦、和胃降逆、止呕。

艾灸祛湿 艾灸是用艾炷或艾条，借助灸火的热力和药物的作用，对体表腧穴进行熏熨或温灼的一种方法，主要有温经通络、散寒逐痹、调节阴阳、激发正气、防病保健等作用。

穴位选取：中脘、足三里、天枢、三阴交、阴陵泉、血海、脾俞。中脘为八会穴之一腑会，又是胃的募穴，可健运中州。天枢为大肠之募穴，可健脾和胃。脾虚配足三里与脾俞。血海涵养气血，濡养血脉，利化水湿。三阴交健脾利湿，阴陵泉为化湿要穴，利全身之湿。

□本报记者 陈曦