春节假期结束，投入到紧张的工作中，北京市疾控中心提醒您做好健康调节和健康防护。

做好健康监测，积极接种疫苗

注意密切关注自身及家人的身体状况，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳、腹泻等症状，要及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊，并主动告知医生旅行史、接触史等情况，便于及时排查。主动向单位报告你的发病情况及旅行史、接触史，不要带病上班。积极接种新冠疫苗，共筑免疫长城。

注意个人卫生，减少聚集

随时注意个人卫生，科学佩戴口罩，做到勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪、与他人保持1米以上社交距离等健康行为，外出如洗手困难，可携带免洗消毒液。外出就餐时，应到正规餐馆就餐，建议使用公勺公筷，实施分餐制。

保证充足睡眠

充足的睡眠不仅有利于当天工作的休息，而且为第二天的开始提供充沛的精力。因此足够的睡眠显得至关重要。合理安排作息，早睡早起。中午小憩可以减少白天的困倦。

适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。运动不在于计划有多好，而在于持之以恒，重点是养成习惯。尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼，与他人保持人际距离。

饮食调节也重要

逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

情绪调节，身心愉悦

在上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

□本报记者 唐诗