中年男人一方面是工作和家庭的“顶梁柱”，精神压力大，很容易导致肝气不顺；另外，男人多应酬，烟酒碰多了，酒精肝、脂肪肝都会找上门。那么，生活中的哪些习惯会伤害到肝脏并诱发一系列的肝病呢？又应该如何保护肝脏呢？

改掉4个伤肝坏习惯

坏习惯1：从不吃早饭

不吃早餐，是很多人都有的坏习惯。社会节奏快，赶时间就好像一股潮流一样，挡也挡不住。但吃早餐对于肝脏是非常有必要的，可以保护肝脏，避免肝脏受伤，同时也可以减少便秘的发生，减少胆结石、糖尿病等的出现。

坏习惯2：暴饮暴食

暴饮暴食，吃得太多，胃部被伤害就不用说了，对于肝脏也是一样。肝脏负责一部分的消化功能，吃得太多会给肝脏带来负担，损伤肝脏。同时吃得多了，会让体内的自由基增多，肝脏是协助清理自由基的，再次加重了肝脏负担，负重累累。

坏习惯3：偏爱油炸食品

油炸类食品很香，但绝不是适合多吃的食物，平常偶尔吃一点还算说得过去，但是常吃的后果，就是肥胖以及伤肝。油分多，脂肪肝出现得会比你想象的要快，而且还有可能带有其它添加剂，对身体的伤害非常大。

坏习惯4：喝酒太多

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素的增加，导致肝脏损伤和各种疾病。长期饮酒也会导致肝硬化。酒精在体内过多的时候，代谢不及时就会出现残留，生成酒精肝，而啤酒还含有嘌呤，尿酸浓度也增加了，对于身体来说，不仅是肝脏受损那么简单。

三个护肝“金方”

“金方”1：饮食护肝

饮食护肝有两大重点：一个是有选择的吃，供足养分，满足肝脏的营养需求；二是注意饮食卫生，防止病毒和细菌侵入肝脏。

营养学家介绍，肝脏对蛋白质、维生素以及碳水化合物有较多需求，摄入过多脂肪可能导致脂肪肝，必须加以限制。为此，建议在饮食中注意以下几点：

瘦肉、鱼、奶、蛋、豆制品等食品要多吃，为肝脏提供充足的优质蛋白。适当食用蜂蜜、葡萄糖、蔗糖等易于消化的食物，可以增加肝糖原的储备。

忌食酒精和一切辛辣、刺激性食物。避免油炸、烟熏食物。多喝水。白开水可增加血液循环量，增加肝细胞活力，有利于排出代谢废物，达到护肝的效果。

“金方”2：睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏可以得到更多血液的灌注，加上身体处于睡眠状态时，肝脏也可以得到休息，因此高品质的睡眠对护肝很有帮助。反之，睡眠质量差，尤其是出现睡眠障碍，很容易累及肝功能。中医认为，一天之中人的睡眠要抓住两个时辰，一是午时(11点-13点)，一是子时(23点-1点)，这四个小时是骨髓造血的时间，浇灌肝脏的血液量最多，是修复肝功能的最好时机。因此，午睡与晚间睡眠一定要把握好，尤其是晚间睡眠。

“金方”3：情绪护肝

懂得调节心情，释放不良情绪，有利于护肝养肝。

如果经常生气，体内荷尔蒙的分泌就会失调，血液循环就会受到影响，供应肝脏的血液就会减少，肝细胞很容易因为缺血而死亡，这也是为什么中医说“怒伤肝”的原因。情绪护肝的关键是要学会息怒，生气的时间最好不超三分钟，努力做到心气平和、乐观开朗，这样才能让肝气正常生发、顺畅，从而达到养肝的目的。（张倩怡）