生活中，一点小事就控制不住乱发脾气，发完脾气后又后悔不已；容易紧张不安，做事容易心烦意乱、没有耐心；甚至遇到突发事情就惊慌失措、六神无主。长期出现这些情况，你有可能得了焦虑症。

生活中常见的焦虑症有哪些？引起焦虑的原因是什么？焦虑症应该如何缓解？我们请到了首都医科大学附属北京康复医院内科主任医师、中级心理治疗师吴琛给您介绍一下。

你真的了解焦虑吗？

焦虑，通俗来讲，主要指担心、害怕、恐惧的心理状态。完全没有任何焦虑的人生是不存在的。一定程度的焦虑情绪，可以激发动力和冲劲，有助于向着目标努力前进，对人生有益无害。只有当焦虑情绪达到一定程度的时候，可能才达到了焦虑障碍的标准。

当焦虑达到一定程度的时候，不仅失去了有益无害的特质，反而可能会适得其反，导致痛苦和不适，并降低效率。那么，病理性焦虑具有哪些特点呢？具体来说，主要表现在以下几个方面：

第一，担心、害怕、恐惧的情绪没有确定和固定的对象，或者明显过分超出现实情况（比如感到心慌甚至只是感觉到了心跳，就担心自己是不是要猝死了），或者相关的客观问题消除后，焦虑情绪仍持续存在。

第二，除了情绪体验之外，病理性焦虑还会有身体方面的症状。可以表现为坐立不安、来回踱步、叫喊、颤抖，也可以表现为出汗、口干、恶心、呕吐、头晕、乏力、心悸、吞咽困难、胸闷气短、呼吸困难、尿频尿急、睡眠紊乱等症状。

第三，病理性焦虑会导致明显的痛苦感受，并明显降低个人在日常生活、工作、学习等方面的效率。

让你焦虑的压力从何而来？

压力是当我们去经历及面对周遭环境引起的刺激时，我们的身体或精神上所产生的反应。无论是正面、负面、开心或沮丧的事情，都会给予人们不同程度的压力。

当压力过大时，我们在身体、情绪、认知及行为等方面会产生负面的影响。比如身体上会出现头疼、头晕、胸闷、憋气、心慌、胃痛、腹泻、出汗、尿频、乏力、肌肉发紧、失眠等等。情绪会出现焦虑不安、慌张、担心紧张、生气、发脾气、闷闷不乐等；认知上会出现注意力不集中、记忆力下降，反应迟钝、做事效率降低、总朝不好的方面去想事情等；行为上会出现没有动力、逃避、拖延、甚至酒药滥用、自我伤害等。

在日常生活中，我们的压力主要来源于以下5个方面。家庭方面，比如照顾子女、父母，处理婆媳、夫妻、亲子等家庭关系等；工作方面，比如工作过于繁忙、任务过重、失业等；经济方面，比如维持每月开支困难，低收入，负债等；社交方面，比如同事、朋友、亲戚等处理各方面的人际关系；健康方面，包括身体疾病、失眠、体重管理、缺乏运动、缺乏休息等。

用工娱治疗给心灵放个假

工娱治疗是自我释放压力的非常有效的方法。工娱治疗是工作和文娱治疗的简称，是一种辅助治疗手段，可以起到帮助有压力的人转移对负面思维、负面情绪的注意力，促进身体的新陈代谢，提高自主意识，促进和他人的交往等作用。

常见的工娱治疗方式有生活类：如家务劳动、打扫卫生；体育类：打球、健身、登山、户外旅行；文艺类：欣赏音乐、歌唱、广场舞、绘画、写作；手工技艺类：刺绣、缝纫、编织、制作玩具手工艺品；户外劳动类：园艺等等。可以选择一到两项或几项适合自己的工娱活动，经常参加以释放压力，给心灵放个假。

学会与焦虑“和平共处”

增加自信，相信自己的能力，才能避免忧虑、紧张和恐惧。

调节情绪和自我控制，如心理松弛、转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，处变不惊的境界。

提高应变能力，及时处理引起焦虑的生活事件，增强心理防御能力，学会寻求帮助，排遣负面情绪。

培养广泛的兴趣和爱好，与周围人和睦相处。

根据自我的个性、性格特点，寻找适合自己的认知、行为或运动康复方法是非常重要的，如果症状严重应尽早到医院找专科医生就诊，早期进行规范治疗，稳定期、维持期坚持进行自我心理康复治疗。

□本报记者 陈曦