第11版:生活
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猛吹空调 当心颈椎病找上身

 

虽然已经过了立秋,可闷热高温的“桑拿天”依旧,大家还得依靠空调、电风扇降温。但是当开了一晚的空调,早上醒来发现自己脖子歪了不说,身体也发紧、不舒服,也就是我们经常所说的“着凉、受风”。生活中还有哪些“贪凉”的小隐患呢?

空调屋里坐 冲凉隐患多

颈椎病的病因主要是颈椎的退行性变化和外伤。长期吹空调,会使得颈椎长期在冷风的侵袭下,加快颈椎退行性变化,而退行性变化累积到一定程度就会自然出现手臂麻木、肩背酸疼等这些颈椎病的症状。

持续的高温天气让越来越多的人离不开空调,长期座位正对空调,或是穿吊带装的女性,颈背肌肉很容易受寒,容易诱发颈椎病。

此外,夏季当人们汗流浃背地回到家时,首先想到的就是冲凉。冲凉的瞬间确实很惬意,但是此时人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,极易导致颈椎病等骨关节病的发生。所以夏天仍应用热水洗澡。

天热不运动 腰椎出问题

天气炎热懒得外出,在家上网、看电视的时间增长,长期保持一个姿势腰椎很容易受伤。一些简单的动作可以预防腰椎疾病,比如按摩腰眼——两手轻握拳,用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处,或用双手握拳,用手背骨节按摩腰眼处,也可用双手捏腰眼处肌肉,上从两臀后尽屈处开始,往下捏至骶骨下端,往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起,大拇指从上往下推,下面食、中指往下搬,让肌肉滚动起来,每日捏1-2次。

此外,游泳也可以减轻平时对腰椎的负担。游泳的时候,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,而且人体在水中没有重量负担,锻炼时不会对椎间盘造成损伤。

冷风贪凉席 午睡要当心

吹冷风午睡诱发颈椎病。如果空调出风口及风扇长时间直吹人体背部或关节处,可能会诱发颈椎病、骨关节炎等疾病。人在睡眠时,关节部位血液循环速度变慢,长时间的低温会使肌肉、韧带僵硬,从而导致关节炎症的发生。由于颈肩背部是睡眠时较少活动的部位,在睡觉时很容易受凉,上班族和老人都要尽量避免午睡时直吹冷风。

因睡凉席引起的肩周炎及腰背痛也极为常见。过了立秋不宜再直接睡凉席,或者在上面垫上薄床单。使用凉席时,室温不宜过低,否则凉上加凉很容易引发腰椎疾病。平时也应打开门窗,保持通风,但要避免“过堂风”。尤其是原来就有腰椎病史的人更应注意,要尽量选择阳光充足、湿度适宜的房间居住,以防加重病情。

开车出远门 小心空调吹

开空调开(乘)车关节伤不起。夏天如果长时间开(乘)车,车内空调温度调得很低,很容易因受凉引起关节问题,出现腕、肘及膝关节疼痛、肿胀与活动不适。同样,司机可能比一般的人更容易患膝关节痛,就是因在低温驾驶室内受凉导致。因此,除了车内空调的温度要适宜外,出风口也应尽量避免直吹人的肢体部位。

预防颈椎病的简单方法

保持正常坐姿

办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈,定制与桌面呈10-30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

定时转动颈部

对于长期伏案工作者,应在1-2小时左右,有意识地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。

夹肩运动

两肩慢慢紧缩3-5秒钟,尔后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。

定期向远方眺望

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

(杜晶)

 
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