进入了6月以后，三十多摄氏度的高温和火辣辣的太阳成为日常。持续高温天会使人体感到不适，北京市疾病预防控制中心8日发布提示，高温天气，市民应减少外出、多喝水、加强防晒，保持充足的睡眠等。

易中暑人群需警惕 中暑主要是身体产热和散热失衡，表现为产热过多或者散热困难。一种是人体产生的热量过多，无法及时将过多的热量散发出去，从而导致体内细胞变性坏死、组织功能损害等，最终引发中暑。如：建筑工人、环卫工人、锅炉工人等体力劳动者或马拉松运动者、军训的军人等高强度运动者。

另外一种是散热困难，从而引发中暑。如老人、孕妇、小孩等体弱者或有糖尿病、高血压病等基础病的老人等。

防暑降温有技巧

户外活动避开最高温时段

根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外活动。外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

保证充足睡眠

充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

多喝水

适当补充淡盐（糖）水

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗。多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

饮食注意清淡

多吃含水量高的蔬菜水果，蔬菜的话，像冬瓜、黄瓜、西红柿等，水果像西瓜、柠檬、橙子等，炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力、预防疾病，并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。同时，还可以多吃一些苦瓜、苦菜、苦笋等苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿。

少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。

忌受热后“快速冷却”

有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5摄氏度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24摄氏度以下。

高温天气中暑如何处置

中暑都有什么征兆？中暑一般在高热环境暴露后表现为头晕、浑身大汗、乏力、呕吐、发热等症状，如不及时处理可能进展为热射病。在高温环境下，如果出现了头晕、浑身大汗、乏力等症状时就要谨慎了。出现中暑征兆时，一定要脱离当前高温环境，注意休息和降温。可以将患者转移至通风阴凉处，多饮用凉盐水，以补充盐和水分的丧失。同时，可用湿冷毛巾反复擦拭患者四肢及颈部等处皮肤。

一旦周围有人中暑，应当立即将病人移到阴凉处，并保持通风；摘下口罩，解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

□本报记者 唐诗