锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。富含锌的食物包括牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁等，但也不宜吃的过多，尤其腰果、杏仁等，吃得过多会摄入多余的能量，反而不利健康。