枕下肌群有哪些主要功能？

在繁忙的生活中，我们的颈部经常承受着巨大的压力。想象一下，你每天在生活中做的各种动作：低头看手机、抬头看电视、转头与人交谈……这些看似简单的动作，背后都有一组肌肉在默默支撑，这就是枕下肌群。

枕下肌群位于颅骨的底部后方，紧密连接着颈椎，为我们提供了稳定的头部支撑和灵活的颈部活动。枕下肌群中丰富的感受器可以优化眼、耳、鼻的定位，并将信号反馈到大脑，再由大脑反射性地指示其余的脊背部肌肉组织完成动作。除此之外，它还对身体整体姿势的维持非常重要。

枕下肌群与肩胛区、腰背区以及臀部相互联系、相互影响，这些部位的疼痛可能都跟枕下肌群有关。此外，枕下肌群还是全身唯一连在脊髓被膜上的肌群，当枕下肌群紧张就会导致整个脊髓被膜的紧张，甚至是全身肌肉出现紧张。

日常哪些习惯会损伤枕下肌群？

长期伏案工作，枕下肌群被长时间过度拉长，易引发慢性劳损，造成颈后僵硬。还有一方面原因是枕下肌群有一部分肌束与肩胛提肌和斜方肌上段纤维相连，伏案工作会使肩胛提肌和斜方肌上束紧张短缩，也会累及枕下肌群。

长时间观看位置过高的电视机会使枕下肌群长时间紧张收缩，同样也会引发劳损。

习惯侧屈或者用头肩夹电话等姿势会使双侧枕下肌群肌力失衡，引发损伤。

由于眼脊运动的影响，长时间盯着一个方向或者长时间眼球来回转动等会引起眼周肌肉疲劳的动作，同样也会造成枕下肌群的紧张。

夏天喜欢吹冷风，冬季不做好颈部保暖，枕下肌群受凉收缩，容易诱发出疼痛等症状。

枕头高度不合适，或者材质过硬等都有可能损伤枕下肌群。

精神过于紧张也会造成枕下肌群长时间收缩。

常见枕下肌群不适症状

枕下肌群是人体最容易紧张的肌肉。当它们持续处于紧张的状态下时就会出现：

头痛 头部有紧箍感或者头后疼痛，在枕后受压时会加重，有时这些疼痛还会自头后部延伸至眼部和前额。

比如长时间盯着电脑屏幕的姿势，此时枕下肌群长时间收缩紧绷，枕骨神经受到刺激会导致颈部和头部后方产生慢性疼痛。这类疼痛通常会以颈部及头部为基础往旁边及侧面蔓延，并产生“疼痛-痉挛-疼痛”的周期。

由于手机的普及，出现了长期低头看手机的“低头族”，导致枕下肌群长时间处于拉伸紧张状态，容易造成劳损。肌筋膜结缔组织出现慢性无菌性炎症肿胀和硬结，进而引起肌肉痉挛、硬化和粘连，卡压枕大神经和颈动脉，使头部发生疼痛。

头晕 枕下肌群紧张压迫椎动脉会导致头晕，常常伴有恶心，甚至会呕吐。

失眠 枕下肌群紧张压迫硬脑膜会导致颅内压的变化，从而影响睡眠。

视疲劳 枕下肌群是眼球运动功能的调节器，这也是假性近视的原因之一。

如何改善枕下肌群的僵硬？

枕下肌群问题的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手法治疗等。药物治疗主要是缓解疼痛和肌肉紧张。物理治疗如电疗、热疗、冷疗等，可以帮助促进肌肉的恢复和炎症的消退。手法治疗如按摩、针灸、整脊等，可以调整颈椎的排列，减轻神经受压和肌肉紧张。

在康复阶段，患者可以通过颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼等方式增强枕下肌群的力量和稳定性。

自我手法松解 在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中，即中医的风池穴处，用拇指由轻到重按压20-30次。注意不要憋气，维持平稳呼吸。

自我拉伸 腰背挺直，双手放在头顶，然后下巴微收，在手的辅助下低头，手向鼻尖的方向使劲，感觉到枕下肌群有较强的拉伸感，保持15秒，拉伸两次。在这个基础上，头还可以左右旋转，变换角度，以拉伸到不同角度的肌肉。

如何预防枕下肌群劳损？

注意劳逸结合，每工作一段时间要起来放松一下身体，活动一下颈椎，进行远眺，也可以做眼保健操，或者眼睛盯住一个地方做头部的“米”字操。

调整看屏幕的高度，最佳的位置是可以平视屏幕。

学会正确的用枕姿势，合适的枕头高度应该是仰卧时枕头最高点在颈后正中间，使枕、颈部同时贴枕头。侧卧时使枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点。睡觉时要仰卧、侧卧交替。并且枕头的材质要软硬适中，避免躺过硬的枕头。

及时做好颈部保暖工作，尤其是颈椎不太好的人群。

□本报记者 陈曦