每逢佳节胖三斤。过年回家，面对父母准备的丰盛菜肴、琳琅满目的年货零食，一不小心就吃多了，大饱口福的同时也偷偷长了不少肉。于是节后不少人开启了运动健身计划，试图弥补春节期间的放纵。什么情况下需要减肥？怎样才能科学有效地减肥呢？来听听专家怎么说。

减肥前应进行科学评估

什么情况下需要减肥？怎样判断自己是不是肥胖呢？北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱介绍，是否属于肥胖，医学上一般使用体重指数进行衡量。体重指数等于体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44。罗樱樱说，体重指数如果超过24就认为是超重，超过28就认为是肥胖。

除了这样一个单一的指标之外，也要看是不是合并有一些肥胖相关的疾病，高血糖、高血压，或者高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等等。如果合并了这些肥胖相关的并发症，那就提示应该减重了。

专家提醒，体重超标的患者可能不是单纯性肥胖，内分泌疾病、甲状腺功能减退、肾上腺疾病都可能导致肥胖。减肥前患者应到医院对身体状况进行评估，制定一个合理的减重方案。

减肥并非越快越好

节后减重应把节日期间的饮食习惯及时调整过来，少吃高热量的食物，同时根据个人情况循序渐进地进行一些运动。要选择适合自己的运动方式，不要对身边一些减肥成功案例“盲目效仿”，因为运动方式不适宜、运动量过大、运动量递增过快都可能导致损伤。

肥胖超重者在短时间内暴瘦会对身体健康造成不良影响。比如，引起女性内分泌激素分泌紊乱，轻则脱发，重则影响生理周期。

在临床上，也有不少医生碰到过因减肥过当而“自食苦果”的案例。一些极端的减肥方法会影响身体的正常代谢和营养吸收，导致身体虚弱、免疫力下降、贫血等问题。长此以往还可能引发各种疾病，如心脏病、糖尿病等。

用药“躺瘦”风险大

有些人会自行利用降糖药进行减肥，专家提醒，降糖药是处方药，绕过了医生的诊断，滥用处方药存在着相当大的健康风险。

有些因为疾病导致的肥胖，例如激素分泌异常导致的向心型肥胖等，如果不纠正导致肥胖发生的疾病而盲目用药，不仅达不到减肥效果，可能还会适得其反，延误原发疾病的诊治。

而对于糖尿病合并有肥胖的人群，经过医生严格评估后可选用降糖药物降糖减重。医生首先会判断是不是需要用药，同时也会评估有没有用药的禁忌证，这样才能保证患者安全使用药物。此外，在用药物减重过程中，要注意药物可能产生的毒副作用，不可随意自行用药。

节后如何减重？

恢复正常饮食 春节期间往往饮食和作息都不是很规律，开始上班以后应该让消化系统休息一下，逐步恢复正常的饮食习惯。

关注食物配比 春节期间油炸、重油重盐的食物吃得多。节后有意识少吃这些食物，先把脂肪和盐分摄入减下来。同时，蔬菜、杂粮、薯类这些膳食纤维含量高、消化速度慢、血糖反应低的食物，应当作为餐桌上的主要食材。

适当运动 春节期间因为聚餐比较频繁，通常运动量都很少。节后可以适当增加一些运动量，比如地铁少坐一站，在家里多站少坐，或者及时把家里的卫生搞一下，都是非常不错的选择。

适当轻断食 如果因为工作原因没法每一餐都吃到清淡的食物，可以考虑周末轻断食。对于体重在正常范围内的人来说，可以在工作日正常吃，每周周末在家休息时，选择一天只吃日常食量的四分之一，多喝水、早睡觉。

这些减肥误区要注意

误区一：沙拉减肥 沙拉主要食材是各种蔬菜，但是现在很多轻食店为了让沙拉的味道好，会加入大量沙拉酱，这样整体的热量就高了。

误区二：不吃早餐瘦身快 有人认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐会产生强烈饥饿感，反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

误区三：快速减肥离不开高强度运动 大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度、长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间，高强度运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗、心脏负荷过重，长时间运动还会造成不适感。对于没有运动习惯的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

（中新）