避免长时间低头不动 长时间维持低头姿势不动是导致颈椎病病情不断恶化的重要影响因素之一，这主要是因为在长时间保持低头姿势过后，将会引发颈椎过度疲劳和颈椎肌肉僵硬，久而久之便很容易引发或加重颈椎病烦恼。

无论是对健康人群而言还是对颈椎病患者而言，都一定要避免长时间低头不动。通常情况下，为了颈椎保养着想，在每次低头40分钟后就应当及时起身走动一会并适当活动一下肩颈。

注意颈椎保暖 颈椎作为连接大脑和躯干的最重要桥梁，其周围所分布的肌肉量和脂肪量却都是非常少的。因而如果频繁吹风受凉的话，很容易引发颈椎酸痛或疼痛。

在平时的生活中，建议要做好颈椎保暖。天气炎热时，不可贪图凉爽而将空调出风口长时间对准颈椎部位，天气寒冷时，可日常佩戴围巾，避免颈椎受凉。

热敷按摩 养成良好的热敷按摩习惯对于缓解颈部疲劳、预防肩颈疼痛非常有帮助。尤其是对于长时间久坐伏案的上班族来说，如果能在睡前养成热敷按摩的好习惯，无论是对预防还是缓解颈椎病都是相当有好处的。

热敷方法非常简单，先将温热的毛巾放置于颈肩不适处，随后用手掌或手指轻柔地进行按压揉捏即可。

（余江）