游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。在协调全身肌肉的同时，也能增进肌耐力与灵活度，各招式的游泳动作，可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。另外，由于水中阻力较大，游泳时所消耗的热量更多。30分钟自由泳或仰泳，可以消耗约264千卡的热量。