大暑是夏季的最后一个节气，同时也是一年中最热的时节。这个时节气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，心气易亏耗，老人、儿童、体虚气弱者往往易生疰夏、中暑等病。那么大暑节气养生应注意哪些问题呢？我们请首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心主治医师李明曦给您介绍一下。

大暑节气适宜吃什么？

俗话说冬补三九，夏补三伏——夏季三伏天要顺应天地阳气升发的特点，保养阳气，祛除体内的宿疾。三伏天进补并非进食滋腻大补之品，而是以清补为主，祛湿为辅，兼以补气生津，防暑去火。

伏茶 伏茶是由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。古时候，很多地方的农村都有喝伏茶的习俗。村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。

伏姜 指的是三伏天时，人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒，充分融合后食用。对胃寒，伤风咳嗽等有很好的效果。这也是“冬病夏治”的方式之一。三伏天暑热难忍，大家都很贪凉，当吃了寒凉食物，或在空调房间里呆久后，喝杯伏姜水能及时消除因肌体寒重造成的各种不适。

健脾补胃粥 在大暑节气，易出现脾胃湿热食欲不振胃肠功能紊乱等症状，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效。

防中暑是重中之重

大暑节气，防暑不容忽视，从事室外活动最好选择早晚较凉时分。一旦出现乏力、头昏、心悸、胸闷、大量出汗、四肢麻木等症状，多为中暑先兆，应立即至通风处休息。

及时到阴凉处休息 如出现不适，最好马上到阴凉处休息，避免继续在户外活动。这样可以避免身体持续受到高温的刺激而加重中暑，对中暑引发的不良反应有缓解的效果。

补充足够水分 中暑的一个原因是因为身体缺水。当身体缺乏水分补给时，身体循环能力下降，正常的体温调节能力会受到影响，发生中暑的可能性就比较高。所以中暑后应立即补充水分，也可以适当进食一些绿豆汤、西瓜或者雪梨等消暑的食物。夏季，尤其是在户外活动时应随时补充水分，不要等到身体不适才喝水。

合理服用祛暑药物 中暑时服用的祛暑药物，大家脱口而出的一定是“藿香正气”。藿香正气是“万能”的祛暑药物吗？

藿香正气具有解表化湿、理气和中的作用，可以改善因中暑而导致的头昏、头疼、恶心、呕吐等症状，只能用于夏季贪凉、吹空调、食用冷饮等原因引起的阴暑证，这种中暑主要是由于寒湿所致。但藿香正气并不能预防或治疗高温下中暑的阳暑证，这种中暑主要是因为户外暴晒、暴热、运动过度所致。中暑后还需要在医生的指导下合理用药。

起居注意6个要点

保持水分摄入 高温天气里，人体容易出汗，导致体内水分丢失。因此，要保持足够的水分摄入，多喝水、饮用清凉的饮品和食物，以补充体内的水分。

保持室内通风 在高温天气下，保持室内通风是非常重要的。可以打开窗户、使用风扇或空调，以保持空气流通和降低室内温度。

防晒护肤 在高温天气下，皮肤容易受到损害。防晒是至关重要的，涂抹防晒霜、穿着透气轻便的衣物，以及避免阳光暴晒的时间段，都有助于保护皮肤。

运动养生 在大暑时节，避免在炎热时段进行剧烈的运动，以免身体过度劳累和中暑。适量的室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于保持身体柔软和舒适。

保证睡眠质量 大暑后夜晚可能仍然比较闷热，影响睡眠质量。保持室内的适宜温度和湿度，可使用凉爽的床品，洗澡降温，以提高睡眠的舒适度。

合理膳食，注意饮食卫生 在大暑时节，宜选择口感清凉的食物，如西瓜、葡萄、黄瓜等水果和蔬菜。避免过热辛辣的食物，如辣椒、姜、蒜等，以防止内热。

高温天气下，食物容易变质，容易导致食物中毒。要选择新鲜、清洁的食材，注意饮食卫生，避免食用未经煮熟的食物。

□本报记者 陈曦