今天是第23个世界睡眠日，主题为“良好睡眠，健康同行”。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。安眠药能不能长期吃？每天睡多长时间算正常？除了吃药还有什么办法能帮助睡眠？……有关睡眠的几个问题，让我们一起了解一下。

问：什么是失眠？

答：世界卫生组织定义，失眠为一周至少三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼（如：疲劳、乏力、易激惹、注意力不集中等）或影响社会功能。上述症状持续三个月以上则可称为慢性失眠障碍。

问：安眠药能不能长期吃？

答：首先，能否长期服用安眠药取决于失眠的具体情况。我们需要了解自己失眠的具体原因是什么？比如是否处于应激事件、是否有被迫熬夜加班等影响生物钟事件等等，这里建议咨询专业的相关门诊医生，进行睡眠相关事件评估，了解失眠的成因，看是否能短期纠正失眠形成的原因，以及你对安眠药的适应性是否良好来决定。

虽然长期服用安眠药可能会产生耐药性或者药物的心理依赖，但是不服用安眠药物引发的长期失眠也会造成很多健康风险。因此，和专业的医生进行讨论，权衡用药与不用药的利弊，再做决定，才是明智的选择。

问：每天睡多长时间算正常？

答：新生儿平均每天睡16小时，一天中的睡眠约为5-6次；婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9-12小时。学龄儿童每天约1-2次的睡眠。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6-9小时不等，一般认为7个半小时是合适的。老年人的睡眠会减少到6小时，一日睡几次。

问：偶尔睡不着，是不是就意味着失眠？

答：每个人都可能因为各种事情会出现短暂的失眠，如果对失眠问题的过分关注或者过分关注失眠的后果，可能就会陷入一个害怕失眠的预期焦虑中，容易导致短期失眠变成长期失眠。

问：造成失眠的原因有哪些？

答：引起失眠的原因概括起来主要有以下四个方面：

精神心理因素 如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等。

躯体因素 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

环境因素 环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

药物因素 服用中枢兴奋药物可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，睡眠浅，噩梦多。综合起来，可以看神经内科、中医内科（脑病科）、精神心理科等。

问：每天睡到自然醒，为何白天还是没精神？

答：睡眠质量好不好不光是时间长度问题，还要考虑睡眠的深度、睡眠出现的时间段是否合理、睡眠期间是否有病理性事件影响睡眠连续性等问题。上述任何一个方面出现问题，都可能达不到睡眠的效果，出现日间疲惫困倦。

问：还有什么办法能帮助睡眠？

答：不用过于计较睡眠量 对睡眠量的要求因人而异，不要给自己设定睡眠时长，只要能解除疲劳，保持精神愉快，可以很好地进行一天的工作与学习，就是合理的睡眠量。

注意饮食 晚餐吃得太饱或太少都会影响人的睡眠。临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐及巧克力等，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，也不应在睡前饮用。

注意放松 睡前应避免从事刺激的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，能够帮助尽快入睡。

让床只发挥睡眠的功能 不要躺在床上看书、看报，或谈些兴奋的话题都会削弱床与睡眠的直接联系。

良好的睡眠环境 环境对睡眠的影响显而易见。光线要暗，卧室应用厚窗帘来隔绝室外的光线。如果室外的噪音大，睡觉时要关上门窗，温度要适宜，并且略低的体温会更容易入睡。此外，选择高度符合人体需要的枕头，软硬合适的床垫等令人舒适的床上用品。

合适的睡姿 睡眠的最好体位应该是右侧卧或平卧，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的姿势则视病情和疾病类型而定。

（午综）