背部脊柱经络密布，五脏六腑皆系于此。睡前适当刺激背部穴位，可以起到放松肌肉、宁心安神的效果。具体可采用拍背法：虚掌拍打体表，五指并拢、手背隆起，腕关节用力，平稳而有节律地拍击背部。手掌抬起时离背部3-5厘米，声音应为空而深的“啪啪”声。建议每分钟拍打约60-80下，以身体微微震动而无明显疼痛为宜。