第11版:生活
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新春展宏兔送您一份健康“大礼包”
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新春展宏兔送您一份健康“大礼包”

 

新春福气到,兔年送健康。新春伊始,北京友谊医院邀请营养科、康复医学科、药学部的专家,总结了一些实用的健康科普知识,为您送上健康“大礼包”。

■老人饮食重精不贪多■

良好的营养状态是增强免疫促进恢复的重要助力。老年人在饮食上又有哪些注意事项呢?

营养科主管营养师葛智文介绍,首先,饮食在精而不贪多,保证每天主食,还有瘦肉、蛋类、大豆制品、奶制品等优质蛋白的充足摄入,通过食物多样与合理搭配,增加每一餐的营养密度。如,老人要是想喝粥的话,可以通过瘦肉蔬菜粥来代替单一的白粥,零食也可以尽量多选坚果、水果、牛奶等营养丰富的食物。

其次,能吃进去更重要。有一些老人本身已经存在食欲下降、消化功能减弱、营养不良等问题,如果还伴有新冠病毒感染或预后,营养不良的问题可能进一步加重,因此在食物的选择上,要充分考虑老年人自身的偏好,选择细软易消化的食材和烹调方式,适当增加一些酸甜等调味品来促进食欲。

此外,还可以通过使用一些正规渠道购买品牌可靠的营养强化食品、复合型维生素矿物质补充剂、全营养配方产品等方式来进行营养补充。如果老人本身存在基础病或者正在用药,那最好在医生的指导下进行干预调整。

■简易动作宅家锻炼■

春节期间,很多人每天不是吃美食就是宅家休息,很少运动。假期后,大家要将运动恢复起来。康复医学科主管治疗师吴坚介绍了一些宅家也可以做的锻炼动作。

动作一:90/90呼吸 “阳康”之后是不是觉得气短,稍微活动就会气喘吁吁?那是我们的呼吸功能下降了,介绍您一种简单的呼吸方式:仰卧躺在垫子或者床上,保持屈膝屈髋90度,骨盆后倾,双脚与肩同宽,脚尖朝上,踩着墙面,一手放在腹部上,一手放在下胸部,感受自己的呼吸。吸气时感受腹部正面,侧面背面自然鼓起;呼气时臀部微微抬起,感受腹部以及肋骨下沉,5到8次呼吸为一组。可以进行2到3组的呼吸循环。

动作二:拉弓射箭 低头族们常会感到颈肩酸痛,通过拉弓射箭的姿势可以有效改善不良体态,增强肩部及背部肌肉力量,当然可以适当应用弹力带或者哑铃等,增加活动时的阻力,更好的达到锻炼的效果。双手向前举平,一侧手向前一侧手向后,身体旋转,保持双手在一条水平线,把弓拉满,放松回正,再换另一边。一边一次为一个,重复10到15个,每天2到3组即可。

动作三:鸟狗式 这组是四点支撑的动作,不仅可以加强上肢的支撑能力,还能增强核心的稳定性,同时强化躯干与四肢的协调能力。趴在垫上或者床上,用手和膝盖支撑,躯干与地面保持平行,头部保持中立位,伸出一侧手的同时,将另一侧的腿伸向远方,保持手、躯干、脚与地面平行,放松回来,再换另一侧。一边一次为一个,重复5到10个,每天2到3组即可。

■除了头孢 服用哪些药物期间不能饮酒?■

无论是家庭聚餐还是老友相聚,似乎都少不了酒的参与。药学部主管药师王维娜提示:在服用以下药物期间请避免饮酒,否则很可能会因为一口小酒而付出惨痛的代价。

第一,抗菌药物 “头孢就酒说走就走”可真不是开玩笑的,服用头孢类、甲硝唑、莫西沙星等药物期间饮酒,可能引起双硫仑样反应。轻者出现头痛、心悸,重者甚至休克、死亡。

第二,解热镇痛药 服用对乙酰氨基酚期间饮酒会增加肝损伤风险,服用阿司匹林、布洛芬等药物饮酒可能增加消化道出血风险。

第三,降糖药 服用格列吡嗪、二甲双胍等药物期间饮酒可能出现严重的低血糖。

第四,降压药和抗心绞痛药 服用卡托普利、硝苯地平、硝酸甘油、硝酸异山梨酯等药物期间饮酒可能出现低血压甚至休克、死亡。

此外,抗过敏药、抗凝药、镇静催眠药、抗癫痫药、抗抑郁药、抗精神病药等多种药物都与酒精存在相互作用,因此建议大家服药期间不饮酒,尤其是服用以上药物时。

□本报记者 盛丽

 
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