新春福气到，兔年送健康。新春伊始，北京友谊医院邀请营养科、康复医学科、药学部的专家，总结了一些实用的健康科普知识，为您送上健康“大礼包”。

■老人饮食重精不贪多■

良好的营养状态是增强免疫促进恢复的重要助力。老年人在饮食上又有哪些注意事项呢？

营养科主管营养师葛智文介绍，首先，饮食在精而不贪多，保证每天主食，还有瘦肉、蛋类、大豆制品、奶制品等优质蛋白的充足摄入，通过食物多样与合理搭配，增加每一餐的营养密度。如，老人要是想喝粥的话，可以通过瘦肉蔬菜粥来代替单一的白粥，零食也可以尽量多选坚果、水果、牛奶等营养丰富的食物。

其次，能吃进去更重要。有一些老人本身已经存在食欲下降、消化功能减弱、营养不良等问题，如果还伴有新冠病毒感染或预后，营养不良的问题可能进一步加重，因此在食物的选择上，要充分考虑老年人自身的偏好，选择细软易消化的食材和烹调方式，适当增加一些酸甜等调味品来促进食欲。

此外，还可以通过使用一些正规渠道购买品牌可靠的营养强化食品、复合型维生素矿物质补充剂、全营养配方产品等方式来进行营养补充。如果老人本身存在基础病或者正在用药，那最好在医生的指导下进行干预调整。

■简易动作宅家锻炼■

春节期间，很多人每天不是吃美食就是宅家休息，很少运动。假期后，大家要将运动恢复起来。康复医学科主管治疗师吴坚介绍了一些宅家也可以做的锻炼动作。

动作一：90/90呼吸 “阳康”之后是不是觉得气短，稍微活动就会气喘吁吁？那是我们的呼吸功能下降了，介绍您一种简单的呼吸方式：仰卧躺在垫子或者床上，保持屈膝屈髋90度，骨盆后倾，双脚与肩同宽，脚尖朝上，踩着墙面，一手放在腹部上，一手放在下胸部，感受自己的呼吸。吸气时感受腹部正面，侧面背面自然鼓起；呼气时臀部微微抬起，感受腹部以及肋骨下沉，5到8次呼吸为一组。可以进行2到3组的呼吸循环。

动作二：拉弓射箭 低头族们常会感到颈肩酸痛，通过拉弓射箭的姿势可以有效改善不良体态，增强肩部及背部肌肉力量，当然可以适当应用弹力带或者哑铃等，增加活动时的阻力，更好的达到锻炼的效果。双手向前举平，一侧手向前一侧手向后，身体旋转，保持双手在一条水平线，把弓拉满，放松回正，再换另一边。一边一次为一个，重复10到15个，每天2到3组即可。

动作三：鸟狗式 这组是四点支撑的动作，不仅可以加强上肢的支撑能力，还能增强核心的稳定性，同时强化躯干与四肢的协调能力。趴在垫上或者床上，用手和膝盖支撑，躯干与地面保持平行，头部保持中立位，伸出一侧手的同时，将另一侧的腿伸向远方，保持手、躯干、脚与地面平行，放松回来，再换另一侧。一边一次为一个，重复5到10个，每天2到3组即可。

■除了头孢 服用哪些药物期间不能饮酒？■

无论是家庭聚餐还是老友相聚，似乎都少不了酒的参与。药学部主管药师王维娜提示：在服用以下药物期间请避免饮酒，否则很可能会因为一口小酒而付出惨痛的代价。

第一，抗菌药物 “头孢就酒说走就走”可真不是开玩笑的，服用头孢类、甲硝唑、莫西沙星等药物期间饮酒，可能引起双硫仑样反应。轻者出现头痛、心悸，重者甚至休克、死亡。

第二，解热镇痛药 服用对乙酰氨基酚期间饮酒会增加肝损伤风险，服用阿司匹林、布洛芬等药物饮酒可能增加消化道出血风险。

第三，降糖药 服用格列吡嗪、二甲双胍等药物期间饮酒可能出现严重的低血糖。

第四，降压药和抗心绞痛药 服用卡托普利、硝苯地平、硝酸甘油、硝酸异山梨酯等药物期间饮酒可能出现低血压甚至休克、死亡。

此外，抗过敏药、抗凝药、镇静催眠药、抗癫痫药、抗抑郁药、抗精神病药等多种药物都与酒精存在相互作用，因此建议大家服药期间不饮酒，尤其是服用以上药物时。

□本报记者 盛丽