第11版:生活
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日常7个小窍门保护腰椎
正念呼吸有助减压
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3上一篇  下一篇4 2022年10月25日 放大 缩小 默认        

正念呼吸有助减压

 

通过放松训练,可以降低身心焦虑水平,促进睡眠。选择一个舒适的姿势,双肩放松,眼睛微闭或全闭,头颈保持正直;用鼻子吸气、呼气,尽可能让吸入的气流往下沉。把注意力专注在一呼一吸中,觉察腹部随着气息进出时的自然起伏,逐渐延长练习时间。

 
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