碳水化合物是我们大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，人体缺乏充足的能量，就容易感到疲劳乏力。每天一定要吃够主食，大概每餐一拳头。尽量保持三餐主食食材的丰富程度，如煮饭时加入红小豆等豆类、整粒燕麦等，在控制血糖、血脂的同时还不会长胖。