跑步的适宜时段取决于环境和状态，如果晨跑，切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水，强度不要太大，时间控制在1小时内；午后跑要注意防晒，最好是下午4点之后；夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再开始跑步，中慢速跑步以30-40分钟为佳。