选择高纤维、低脂肪的食物：如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，令饱腹感持续时间变长；两餐之间吃点零食：最好的加餐零食是低能量而且有饱腹感的食物，如：牛奶、酸奶、豆浆或坚果；早餐吃得丰富点：丰盛的早餐使血糖和胰岛素含量小幅度上升，人对食物的渴望会减弱。