长时间低头是导致年轻人颈椎病的重要原因之一。抗阻伸颈锻炼可以预防颈椎病。具体操作：双手交叉抱住小脑，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。这种静止对抗锻炼有助于强健颈部肌肉，且不会因活动过度造成颈椎结构不稳。