骨科医生推荐一个自测膝关节过劳程度的动作：下蹲鸭子走，左右腿交替蹲着向前行走。如果内侧疼痛，可能是膝关节胫股关节软骨磨损，此时拍X光片会发现膝关节内侧的关节间隙变窄。若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤。