这个春节，你长胖了吗？春节假期，人们外出活动少，加之聚餐多，很难逃脱“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”。春节后是恢复锻炼的好时机，广外医院急诊科医生孟祥提示，春节后恢复锻炼要循序渐进，科学进行。

健康体重有标准

目前国际上通常用身体重量指数（BMI指数）来衡量人体的胖瘦程度及健康，计算公式为：BMI=体重除以身高平方，正常范围为18.5≥BMI<24kg/m2，超过24为超重，超过28则为肥胖。

除此以外，医学上还专门定义了腹型肥胖。男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，即为腹型肥胖。另外也可以根据腰臀比来判断，腰臀比=腰围/臀围，男性应在0.85-0.9之间，女性则应在0.67-0.8之间。

不论是哪种计算方式，体重过轻或者过重都视为不健康，对身体都可能有一定危害。

体重过重过轻都危险

体重过轻首先要排除躯体与心理性的原因，比如躯体原因，甲亢、甲减、糖尿病、贫血、营养不良、自身免疫性疾病、肿瘤、感染性疾病、消化道疾病、心脑血管疾病等；心理原因则包括焦虑抑郁、节食减肥、追求骨感、精神性厌食等。

过低体重会致使罹患各种疾病的几率大大增加。相对于正常体重来讲，低体重更容易导致女性卵巢内分泌功能与生殖功能异常，比如月经不调、排卵障碍、不孕、不育、流产、早产、胎儿发育异常、新生儿低体重等。

体重过重也需要排除一些躯体与心理性原因，比如内分泌代谢紊乱、脂代谢紊乱，糖代谢异常，精神性贪食、压力性肥胖，久坐不动等。

超重有一系列危害，首先是脂肪的堆积导致动脉粥样硬化，血流不畅，易患高血压、心脏病、中风等心脑血管疾病，而脂肪肝常常与肥胖如影随形，且很有可能会发展成脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。另外，肥胖患者的2型糖尿病的发病几率也明显增高，各种糖尿病并发症也会随之出现。对于女性而言，肥胖、月经不调、不孕、多毛等，则是多囊卵巢综合征的表现。

维持健康体重 方法要得当

维持健康体重应当有智慧的生活理念、科学的生活方式与良好的生活习惯，需要做到以下几个方面：

清淡饮食 忌甜忌油炸食品、忌辛辣少食盐，清淡饮食可以有效帮助食物的消化吸收，减少对内脏的负担，提高人体的代谢率，促进瘦身效果。而重口味食物往往会刺激味蕾导致吃的更多，过量的油脂和辣不但让脂肪慢慢堆积，同时会导致很多疾病的发生。日常饮食要注意种类丰富，饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

科学健身 每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤，避免久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。

睡眠充足 熬夜是减肥最大的天敌，熬夜不仅会导致皮肤变差、精神恍惚、记忆力衰退，也会导致体内毒素无法排出，加重肾脏负担，从而导致肥胖。在日常生活中要调整生物钟，不要睡太晚，保证睡眠，养成良好的作息规律。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时，但每个个体情况有所不同。一般来讲，优质睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。

情绪稳定 据世界卫生组织统计，90%以上的疾病都与情绪相关，情绪的稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。当然每个人都会有正面的、负面的各种情绪，我们要学会调节与化解，也要找到一些途径释放不良情绪。

正常体重是维持身心健康、青春常驻、延年益寿的必备要素。但健康达标的体魄不会从天而降，这需要智慧的理念、科学的知识、正确的方法、良好的习惯、不懈的运动、坚定的毅力，长此以往，体重方有可能长期维持在达标的水平。

□本报记者 陈曦