夏季是不错的健身时节，早晚气温较为凉爽适宜，有利于人的运动机能水平的发挥，有利于慢性疾病的控制，减少运动意外风险。这时候神经系统和新陈代谢系统处于较高水平，健身会进一步促进新陈代谢，对于预防高血脂、高血糖等慢性病有利。

同时，夏季气温较高，心血管处于一种扩张的状态，运动热身时间相对较短，对呼吸系统的刺激也较小，不会有过冷的空气刺激到心肺，运动体感相对较好。

由于夏季天亮得早，有的老年朋友为了趁早上凉快多锻炼一会儿，五六点钟就开始运动了，但过早锻炼并不利于健康。这是因为，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，这时候锻炼难以呼吸到充足的氧气。冬天应该在太阳升起后锻炼，而夏天也不建议6点钟之前进行锻炼。

并且，夏季锻炼也不要太久。炎热的天气会使人体消耗加大，超出了其他季节。虽然老人通常只做低强度运动，但运动时间越长，运动负荷越大，运动风险也就越高；随着运动时间增长，体力下降，健身动作容易变形，导致运动损伤风险增加。所以，老人夏季锻炼一般以 30-60分钟为宜。

运动后不能立即吹空调、吹风扇或洗冷水澡、喝冷饮，因为容易造成体温调节失常，易感冒。此外，运动时注意补水，要少量多次饮水，不能短时间过量饮水，这样会加剧消化系统、血液循环系统的负担。高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体应该避开这样的环境，做好防晒。

（新华）