1.提肩：配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，做二十次，每天一次。 2.耸肩：双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反方向向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次。