仰卧起坐能有效锻炼腰腹肌肉，但大多数人都有相同的错误：起身时双手用力抱头，颈部发力不仅让效果为零，还可能拉伤颈部肌肉。标准的仰卧起坐要依靠腰腹力量，避免手部、颈部用力。正确做法是：脚踝固定，双手交叉轻放在脑后，随腰腹用力而缓缓起身，动作不宜过猛。