春节前的归心似箭好像就在昨天，可眼睛一闭一睁，短暂的春节假期好像一下就溜过去了。很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……仿佛病了一样，非常影响工作和学习。别急，你可能中招了“节后综合征”。

什么是节后综合征？

节后综合征，是指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等。

一般在长假后2-3天左右出现这种综合征。这是因为在长假里，终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人体在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。主要有以下表现。

上班恐惧症

【症状】身心俱疲、精神涣散，不想上班。

【支招】很多人假期一结束就立刻投入到紧张的工作计划中，没有给身心一个适应的过程，这就容易使人产生焦虑感，降低工作效率。因此，应尽快停止各种应酬，适当按摩散步来减压，起到一个缓冲调整的作用。

肠胃紊乱症

【症状】过年一家人团圆在一起，大鱼大肉、生冷油炸、酒水饮料等食物吃得很多，还经常饮食不规律，容易出现腹胀、腹泻或厌食等，使人感到肠胃不适。

【支招】清理肠胃。应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，多吃绿色蔬菜、新鲜水果，减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，并适当运动，促进新陈代谢。

睡眠紊乱症

【症状】长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成神经系统紊乱。

【支招】补充睡眠，适当锻炼。及时调整“生物钟”，合理安排起居，让自己的生活有规律。节日期间，亲友聚会，昼夜颠倒，人人变成“夜猫子”。所以，应该做到早睡早起、起居有序，并积极锻炼身体，避免高强度应酬，听些轻音乐。

眼干眼涩症

【症状】躺在床上看手机、刷视频、追剧……导致眼睛干涩、眼疲劳，看什么都模模糊糊看不清。

【支招】减少看手机的时间，多出门散步，多看一些绿色植物，可以滴眼药水。如果眼睛干涩、模糊现象未缓解，建议去正规医院眼科进行验光治疗。

五招告别“节后综合征”

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天以上的假期，让我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

提前调整自己的生物钟

节日期间，宅在家里各种追剧、游戏等，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前应“静下来”，避免高强度玩耍，应吃些清淡的饮食、新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。

上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时间。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。收假后，可以进行运动量相对较大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，上班后的饮食不济也容易让人精神不振。

收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

（刘畅）