吃夜宵非常容易长胖，因为晚上活动少，能量难以消耗，容易堆积脂肪。但实在太饿的话，以下几种食物可以适量吃：1.热牛奶、常温酸奶。2.粥，最好不是白米粥，而是添加谷物的杂粮粥，如燕麦粥、百合粥。3.热豆浆，饱腹感强，又不会营养过剩。4.热汤面，最好少面、多蔬菜鸡蛋。5.五谷杂粮磨糊，富含B族维生素。