运动开始前两个小时，可以提前补充500毫升左右的水（白开水或矿泉水），运动前补水可以提高身体热调节能力。一般来说，运动15-20分钟补充一次，一次补充50-100毫升的水，分5-6次喝完。如果持续超过一小时的运动，可把白开水换成运动饮料，能更好地给运动中的身体补给能量。