近日，北京市疾控中心提示，我国每年新发癌症病例超过350万，死亡病例超过200万。其造成的个人、家庭和社会的健康损失和疾病负担正在不断上升。但这并不意味着我们对它“束手无策”。世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

日常生活中我们需要注意以下防癌关键点。

戒烟！戒烟！戒烟！

烟草烟雾中含有大量的致癌物质。吸烟时间越早、吸烟量越多，风险就越大。吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者也要注意不要吸入二手烟、三手烟。

多果蔬 不饮酒

对于不吸烟人群，最重要的癌症可改变影响因素是体重、饮食和运动。据估计，美国20%的癌症病例与肥胖、缺乏身体活动、饮食习惯不佳、过度饮酒有关。平时饮食上要注意多吃新鲜蔬菜、水果，适量吃坚果，不吃霉变食物，不吃或少吃腌制及熏烤食物。不饮酒最好，如饮酒，应限量，切忌酗酒。

多运动 控体重

“管住嘴、迈开腿”是控制体重的两个重要方法。规律的身体活动不仅帮助我们维持健康体重，降低患癌风险，同时还能降低糖尿病、心血管疾病的风险。积极运动还能强化机体的免疫功能。

建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动。每次活动至少达到10分钟，每天活动的总时间可以累计。运动方式以有氧运动为主，同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动，也要注意安全，量力而行。

别忽视情绪因素

心理因素也是影响癌症发生发展的一个重要因素。多愁善感、谨小慎微、情绪抑郁，如不善于自我开解就会带来负面影响。让自己保持乐观、开朗、平和的心态也很重要。

重视体检

早发现、早治疗，往往能取得事半功倍的效果。这就要求我们注意身体的微小变化，如大小便习惯改变、反复的出血、身体的肿块、吞咽困难、持续的咳嗽或声音嘶哑等，要及时就医。还要定期选择专业的医疗机构进行健康体检，积极完成每一项身体检查，及早发现身体的不良因素，尽早干预。

防癌健康体检 筛查时间一览

筛查肺癌 高危人群应每年进行一次CEA检测、螺旋CT的检查，普通人群早期筛查最好使用DDR拍片而不推荐使用胸透。

筛查肝癌 对高危人群建议半年进行AFP监测、一次超声检查，必要时进行肝增强CT的检查。

筛查胃癌、食管癌 建议每两年进行一次上消化造影检查，高危人群每年进行一次胃镜检查。

筛查结直肠癌 建议筛查年龄从50岁开始，选择大便隐血试验、CEA监测、直肠指检等办法。

筛查宫颈癌 初次性生活后的3年应开始筛查，每年进行一次妇科检查、宫颈涂片检查和盆腔检查。

筛查乳腺癌 20岁至39岁的妇女可做物理检查(触诊)，40岁以上的妇女除物理检查外，还应做乳腺彩超检查、乳腺钼靶检查。

筛查前列腺癌 建议男性从50岁开始做筛查，每年请专业医师进行一次指检和前列腺特异性抗原的检查、B超检查。

筛查鼻咽癌 高发地区及高发年龄段的高危人群要定期进行EB病毒检查、鼻咽镜检查。此外，专家建议，应开展肿瘤标记物的检测，对常见肿瘤进行早期筛查，可广泛用于无症状人群的肿瘤普查。

□本报记者 唐诗