对中国人来说，过完农历春节，新的一年才算真正开始。然而，随着春节长假的结束，很多上班族却无奈地发现，本以为经过长假，可以很好地休整身心投入新一年的工作，可到上班时却感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣。原来，这些人患上了“年后综合征”。

“年后综合征”听起来可怕，其实起因很简单，主要是因为在春节假期里骤一放松，不但大把时间用来上网、打牌，各种饭局更是数不胜数，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。如此一来，吃喝玩乐过多，休息运动的时间却少得可怜。七天长假下来，身体内囤积了大量的酸性油腻物质，使得本已疲劳的身体雪上加霜，自然难逃“年后综合征”的魔爪。

头晕脑胀

睡眠紊乱综合征

症状：假期熬夜过多，导致夜间失眠，白天头昏脑胀，提不起精神。

应对：积极锻炼，参加一项自己喜欢的运动，要以有氧运动为主，运动强度也不能太大，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗体内的热量。每次运动时间则不要少于30分钟。

尽快恢复原来的生活规律，保证睡眠。每晚坚持用热水泡脚5～10分钟。可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

没有胃口

消化不良综合征

症状：饭局、零食，一天到晚嘴闲不住，暴饮暴食或贪食油腻食物，没过几天就觉得毫无胃口，肚子胀满不适，再好的饭菜也不想吃。

应对：尽快生活规律化，尤其是在饮食上进行重点调整，将体内积累的油腻早日排解出去。去除重油、重糖、重脂类的食物，甚至可以选择吃一周左右的素食，通过饮食结构的调节，尽快恢复消化功能。比如，节后几天的主食以谷类粗粮为主，多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜。管好嘴巴，让肠胃好好休息。

多喝酸梅汤也是消解油腻的好办法，乌梅和山楂可以解油腻降血脂，陈皮还能阻止体内多余的糖分转化为脂肪。酸梅汤是地道的碱性饮品，常饮可将因饮食油腻而导致的酸性体质调整为健康的碱性状态。下午饮用酸梅汤，还能有效抑制导致人体疲劳的乳酸，对于减轻“年后综合征”导致的倦怠可以收到事半功倍的效果。

此外，积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、做操、打球等。让身心“动起来”，胃口也会调整到正常状态。

眼睛不适

沉溺网络综合征

症状：春节期间沉溺于网络，手机不离手，有人还会通宵打游戏。感觉眼睛发干、涩痛不适，看东西发花，有时还是双影。

应对：控制上网时间，用手机电脑超一小时应注意休息一下；多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。

精神涣散

上班恐惧症

症状：刚刚上班，有些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有平时上班时的朝气。

应对：应该保持一个合理的工作节奏，完成一些必须的工作，不需要太高强度的工作。在每个工作间隙，走动一下，活动一下关节，听一些舒缓的音乐，可以让上班的时间不觉得漫长。

生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，把自己的心理调整到工作状态中；每工作几小时站起来休息一下，做一次慢而深的呼吸，想想随着自己的吐故纳新，紧张也随之离开了身体。

疲惫燥热

旅游后遗症

症状：春节选择外出旅游的人也不少，旅途劳顿消耗了大量的精力和体力。人体的免疫力降低。有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，并伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

应对：要充分休息，恢复体力；多喝水、多吃水果、补充维生素以提高免疫力；保证起居有规律，注重劳逸结合，有充足的睡眠时间，并多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜等，适当饮用菊花茶、绿茶。

□北梅