每一个节日都是一种提醒。生活中，不少母亲把自己的爱心和精力都奉献给了家人，惟独忽略了自己。母亲节到来之际，别忘送给母亲健康提醒。

30岁的母亲 请自己爱自己

30岁左右的女性可以按照以下方法做保健。一年后，会惊奇地发现，青春活力又回到你的身上。

提示1：减轻精神压力 为了在生活中实施这项提示，请记住3条简单的规则。1、呼吸平稳：当感情冲动时，人们会呼吸短促，这只会加重精神压力。2、纠正姿势：精神压力引起肌肉紧张，致使我们渐渐拱肩驼背。赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。3、规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记，你能改变局势，向好的方向发展。

提示2：注意走路姿态 在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。

提示3：收拾厨房 吃完饭后别马上就坐下或躺下休息。先收拾餐桌，洗刷碗碟；再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

提示4：养花 让家里的空气变得清新。

提示5：不要久坐 边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。

提示6：多多交往 好交际的人比孤僻的人生病少一半。

提示7：笑口常开 笑对增强免疫系统有奇效。既消耗热量，又改善自我感觉。

40岁的母亲

养生要防三大疾病

女性进入40岁后，开始进入更年期，这个时期的女性如何养生？专家表示，更年期由于体内雌激素的减少，卵巢功能衰退，会出现不同程度的潮热、全身疼痛、脾气暴躁、骨质疏松等一系列变化。所以更年期女性养生要防三大疾病。

1、防精神病 女性进入更年期，由于激素水平下降，常会发生一系列神经精神症状，统称为更年期精神病，其中以抑郁和妄想最为突出。早期发病时，患者多表现为多汗、失眠、食欲减退、月经紊乱等。还可伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪。

2、防骨质疏松 骨质疏松以女性居多，尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。

另外，补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶较为适宜，补钙制剂应饭后服用，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时应注意这些因素的影响，或错开服药时间。

3、防皮肤老化 避免日光照射，是延缓皮肤老化最具体有效的方法。日常生活中，不用太热的水来洗脸或洗澡，不要用力搓揉皮肤。此外，多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等，都有利于维持皮肤的年轻状态。

50~60岁的母亲

健康晚年自己争取

很多女性年轻时忙于工作、疏于调理而引起的糖尿病、高血压、高脂血症、颈椎腰椎问题、胃肠道疾病等都会陆续“拜访”，让人防不胜防。

1、糖尿病。可以通过加强体力锻炼、饮食上减少脂肪的摄入量来预防糖尿病。每天运动30分钟，每周坚持运动5天。

2、高血压。绝经前女性高血压患病率明显低于男性，而绝经后由于体内生殖激素的明显下降，高血压发病率就高于男性。在日常生活中，女性要控制体重，调整饮食，多吃含优质蛋白的食物，保持轻松愉悦的心情，积极乐观的心态，预防高血压的侵袭。

3、高血脂。最好的预防方法就是改善你的体质，身体稍有任何不妥的迹象显现，立即利用食疗与调整生活作息来解除警讯。维持每日的健康，就等于防范疾病的产生。血液中胆固醇及三酸甘油脂含量偏高的人，特别要注意摄取能去除体内多余毒素及净化血液的食品或多运动。

由于疾病已经正面来袭，生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要。在这个时候子女更应该多关心年迈的母亲，比如为母亲补钙，以防骨质疏松等；平时多陪陪母亲，再忙也应多打打电话，让忙碌一生的母亲，在晚年好好享受天伦之乐，尽可能远离疾病，拥有一个健康的晚年。

□袁凤