临近“数伏天”的北京,由于多雨,不仅天气炎热,空气中湿度较大,有许多人出现了胃口不佳,吃饭不香,身体乏力,精神不振,体重减轻等现象。对此,著名中医养生专家、中国中医科学院杨力教授指出:出现上述症状,多数人是属于“苦夏”的表现。为此,要注意利用夏天万物茂盛、阳气旺盛这一大好时机,来保养我们的身体,维护我们的生命,养好脾助您安度夏。
脾气虚不思饮食身无力
“苦夏”往往是由于夏季天气炎热导致,但有时可能是因为心脾虚所致,尤其是女性更为明显。脾气虚是指脾功能不足,致运化失和的病症,特点是食少,饮食不香,食后腹胀,人懒乏力,四肢没劲,脉弱,发展下去就会出现形寒肢冷,大便稀溏,腹冷浮肿,面色苍白的脾阳虚病症。所以脾气虚的人要及时调补,防止向更严重的阴阳失调发展。有大多数人在夏季湿热的环境中,都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响,有较强的饥饿感,可是吃了东西后却有饱胀的感觉,这也是胃强脾弱的表现。身体肥胖的人,90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢,机体活力减弱,从而消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉,于是堆积在体内形成肥胖。
吃苦食吃熟食养心脾
夏天重在养心,要多吃一点苦的东西,因为苦入心,对“清理”我们的心火、体热都很有好处。还要多吃一点清暑利湿的食物,比如:西瓜、绿豆汤等。关于肉食,可多吃一点性寒的、性凉的,比如鸭子肉,应该少吃一点鸡肉等性温的东西。另外,我们尽量要吃夏天成熟的食品,比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。特别是夏天的最后30天,是养脾的时候,脾主运化,在这个时候我们要养化,就是要把东西煮熟了再吃。而且这个时候,大地要进入到成熟的阶段,例如,稻谷在灌浆,瓜果差不多都快熟了,这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候。
少吃油腻祛湿健脾
炎热的夏季,很容易产生肠胃道疾病。中医认为:因为湿困脾,若吃油腻或者过甜的东西就容易产生呕吐。所以饮食尤其要控制,喝酒也要控制,因为酒亦主湿。因此,夏季饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。 在日常生活中,除食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物外,还要吃些薏苡仁、芡实、赤小豆。同时,应注意人体在夏季的消化功能下降,肠道抗病能力也减弱,稍有不慎,就可能发生腹泻。如果感到自己吃饭不香,可采取多喝粥或汤的办法,对于大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃。在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。
加强运动按摩能健脾
想要健脾也不难,杨教授为大家推荐了几种运动方法:
第一,可采取经常仰卧起坐,在健脾的同时还能锻炼腹部肌肉。每天可以运动3次,每次5分钟。尽量不在饭后运动,因对消化不好。
第二,可以经常按摩腹部对健脾也很有好处:将双手放在肚脐部位,顺时针和逆时针方向各按揉60次。
第三,每天按摩足三里穴1分钟,早晚各一次,也能调理脾胃。
第四,需要注意,不要用脑过度,不然也会对脾造成伤害,适当的时候需要对脑部进行放松,缓解紧张,比如静坐,冥想等,要保证充足的睡眠。
脾胃弱莫贪凉
因过度贪凉,容易导致腹泻,会使人体肠胃薄弱。如果不注意饮食卫生,可造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。这些疾病均可导致腹泻。而预防的方法主要是不要过度贪凉,室内使用空调的温度不要过低,注意饮食卫生,适量吃点大蒜可预防肠道传染病。
杨力教授特别强调:因为脾被称为“后天之本”,脾脏好的人通常面色红润有光泽,反之则会皮肤发黄。所以,除了注意养脾外,还要做到劳逸结合,保护人体的阳气。由于天气炎热,人很容易出现烦躁不安、疲倦乏力的症状,因此,要特别注意加强自我保健和锻炼,确保心脏阳气旺盛,以符合“春夏养阳”的原则。特别是要保持心态愉悦,因为心情舒畅也能使脾处于一个健康状态。
□特约撰稿人 红岩