早春季节乍暖还寒，正是西北风和东南风相互交替的时候，冷暖气流经常呈拉锯状态。所以气候忽冷忽热，变化无常，若忽视保健极易得病。对此，积水潭医院高压氧科主任杨启菁提醒人们：虽然春意渐浓，但天气仍然多变，应随时关注天气变化，合理安排起居、饮食。警惕“倒春寒”给人体健康带来的危害。

春季也要保护好颈部、手、脚、膝盖

杨启菁主任强调，人们常说的“春捂秋冻”是有一定道理的。可是一些年轻姑娘由于爱美认为春天到了，于是就急急忙忙地脱下冬装，甚至在早春就穿起了超短裙，殊不知这对人体保健没有一点好处，对身体健康十分不利。

一般来讲，女性膝关节对冷空气刺激较为敏感，遭受冷空气袭击以后关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久之会引起风湿性关节炎。

春寒虽不像寒冬腊月“三九”、“四九”那样酷冷，但寒冷、干燥的气候，能够直接影响到呼吸道黏膜的防御功能，使机体自身抗病能力下降，导致细菌、病毒等病原微生物乘虚而入。因此，为预防“倒春寒”的威胁，早春时节人们一定要注意防寒保暖，尽量多“捂一捂”，尤其对于颈部、手、脚、膝盖等容易遭受冷空气袭击的部位。

时刻关注自身血压变化

杨启菁主任说：随着年龄的增长，人的热平衡能力相对较差，而且循环系统已不像年轻人那样正常，很容易受到“倒春寒”的刺激。在“倒春寒”期间高血压，脑血管疾病发病率明显增高，这是因为交感神经受寒冷刺激兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，从而导致血压升高。

忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，这对患有高血压、心脏病的人危害极大，它会使原有高血压病人和好似“健康”的老年人发生“脑中风”，诱发心绞痛或心肌梗塞。气候突变还会引起地球磁场的改变，造成人体植物神经紊乱，尤其是老年人及心脑血管病患者，不能适应这种突然的血压升高，易发生脑出血和脑梗塞等疾病。

老年人中患有心血管病，特别是高血压的人，约占60岁以上老年人的30%—40%。老年人在气候寒冷的时候应注意保暖防寒，尤其是清晨和上午要避免剧烈的体力运动或活动。有晨练习惯的老年人，应将体育锻炼的时间放在下午较暖和的时间进行。尤其是患有高血压病的老年人，更应注意清晨起床后喝一杯温开水，减少体育活动，并在上午及时服用降压药，以避免血压波动变化过大。

科学健身 2分钟100米

春季气温乍暖还寒，因注意适当运动，合理饮食。

第一、平时应多参加各种室内外健身活动，不宜久坐不动。要加强适合自己的体育锻炼，提高身体素质。步行是最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1.5—2小时，新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。

第二、饮食方面应注意多饮水，如淡茶水，多喝姜汤、食用菌汤，多吃菇类、黑木耳等。因为茶叶中的茶色素可有效对抗纤维蛋白原的凝集，抑制血小板的黏附和集聚。

第三、要注意休息和保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张。室内要经常保持清洁整齐，物品放置有序，闲时还可养花、种草。门窗要常开，使室内阳光充足，空气流通新鲜，这对防病保健大有裨益。

此外，睡眠时被子应盖得适中一点，以不出汗为宜。室温控制在16～20℃比较合适，必要时家中可采用电暖气等设备取暖。这些都有利于机体对抗“倒春寒”的袭击。

□本报记者 红岩 文/摄