春季天气逐渐变暖，早晚温差较大，应合理调整起居，作息规律，保持充足的睡眠，晚睡早起，有助于阳气的生发。虽然气温回升，但早晚仍需注意保暖，避免感冒，适当增减衣物，保持身体舒适。俗话说，“春捂秋冻”，在初春乍暖还寒的时节，要注意腿脚等关节的防风保暖，防止春季疾病的入侵。

饮食应以清淡、易消化为主。多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果，有助于提升免疫力，预防春季疾病，如菠菜、芹菜、草莓等。适量增加蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉、豆制品等，有助于身体修复和生长发育。此外，应避免食用过于辛辣油腻的食物，以免加重身体负担，可饮用一些具有养生功效的茶水，如绿茶、菊花茶等，有助于清热解毒、提神醒脑。

《黄帝内经》记载“春主肝”。春季与肝相应，肝藏血、主疏泄，肝血不足人易疲乏困倦，肝疏泄失调会出现肝气郁结或肝火上炎，肝气也可能影响到脾胃。肝脏在春季活动比较旺盛，但肝木易克脾土，稍有不慎易损害脾胃。所以，春季养生重点在于调理脾胃、疏通气机、健脾利湿，可通过按摩以下几个穴位进行自我保健：

足三里：位于小腿外侧，按摩有助于调理脾胃，增强食欲，改善消化不良。用拇指或中指按揉，每次50次为一组，每日早晚各一组。

内关穴：位于手腕内侧，按摩有助于宽胸理气，缓解胸闷、心悸等症状。用拇指按揉，每次50次为一组，每日早晚各一组。

合谷穴：位于手背，按摩有助于缓解头痛、牙痛等症状，提升免疫力。可用拇指按揉，每次50次为一组，每日早晚各一组。

三阴交：位于小腿内侧，按摩有助于调理女性生理周期，改善睡眠质量。用拇指或中指按揉，每次50次为一组，每日早晚各一组。

温馨提醒：养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的专业调理，请及时到医院就诊。

□本报记者 宗晓畅 通讯员 许凌飞