春天万物复苏，也是孩子成长的好时机。北京市疾病预防控制中心科研教学管理办公室曹若湘提醒，春季是儿童身高增长的黄金季节，家长们应当把握这个时机，通过营养、睡眠和运动等多方面的综合干预，助力孩子拥有理想身高。

运动是促进儿童身高增长的有效途径

坚持科学运动可以让孩子形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进孩子生长发育；也可增强体质和免疫力，预防疾病；愉悦心情，磨炼意志，增强自信，增进心理健康；还有益于大脑的发育，让孩子变得更聪明。

家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，要循序渐进，切不可急于求成，否则会不利于孩子的健康成长。

跳跃性运动 对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

拉伸类运动 因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。如家长可让孩子通过游泳使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼，练习引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进孩子的身高不断增长。

此外，日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。

科学运动三步曲

一次完整的运动过程包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。

准备活动主要是体育活动前开始小强度的身体练习，时间一般为5-10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态，再做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。

正式活动是一次运动的主要体育活动，包括如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30-60分钟。

整理活动在主要体育活动完成后进行，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5-10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。

要保证合理营养和充足睡眠

合理营养 一日三餐、定时定量、饮食规律是保证孩子健康成长的基本要求。每天按时吃早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐吃不好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，时间一长就必然影响身体的生长发育。

每天一定要保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶及奶制品等，鼓励孩子到户外运动多晒太阳，有助于钙的吸收。同时，增加户外活动也可促进孩子身心健康、预防近视。

让孩子少吃糖，糖吃多了容易影响食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收，高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

充足睡眠 睡眠不足影响孩子的身体健康，也影响孩子一天的活动和学习效率。6-12岁儿童应保证每天9-12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13-17岁青少年每天睡眠时长应为8-10个小时。

为保证充足睡眠，家长要帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等；让孩子睡前有良好的心理状态，缓解其可能因学业紧张引起的压力，可在睡前听舒缓音乐。

不可盲目依赖各种“增高药”

儿童增高不可盲目依赖各种“增高药”。引起儿童身材矮小的原因有家族性身材矮小，疾病因素，包括全身性疾病和内分泌疾病，以及精神因素。

目前发现有300多种疾病伴有身材矮小，广告宣传的各种增高药并不适用于每一位儿童，家长应带孩子到正规医疗机构进行检查诊断，查出病因，对症治疗。

定期测量孩子身高体重很重要

孩子的身高、体重能够反映体格发育水平。适宜的身高和体重增长是孩子营养均衡的体现。家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，能够及时了解孩子体格发育水平的动态变化，监测生长发育。建议应至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。

儿童身高、体重能够反映体格发育水平，主要经历3个阶段：

相对稳定期 青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长 5-7cm，体重增长2-3kg。

生长突增期 是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长10-14cm，体重一年可增长8-10kg。

生长停滞期 自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。

对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗机构进行骨龄检测及其他临床检查，以便及时发现问题，对症治疗。

□本报记者 宗晓畅