作为臀桥的升级版，单腿臀桥能同时锻炼更多核心肌肉，对臀大肌的刺激也有所加强。具体做法：平躺，双膝屈曲，脚底贴地，双臂置于身体两侧；脚跟发力，臀部收紧，将身体向上抬起，然后将体重集中在左腿，右腿伸直并抬高，保持5次呼吸后复原。左右腿交替练习8-10次。