多喝水、休息好，保证充分随眠，避免劳累，多喝水，保证足够的水分摄入有助于稀释呼吸道的黏液；适当垫高枕头；睡前揪揪嗓子，晚上看电视或溜达时，不妨用手揪一揪嗓子；使用加湿器，在临睡前可以打开加湿器，或者在屋里洒上一点水。