上班久坐族、低头党常有肩颈不适、脊椎僵硬的问题。“十字挺身”可有效锻炼核心肌群特别是竖脊肌，降低脊柱受伤几率。具体动作：俯卧在床上或瑜伽垫上，头部抬起，以“左手右脚，右手左脚”的方式交替挺身。单次动作包含一次完整的交替挺身，每组10-15次，每天练习2-3组。