本周六将迎来一年中最后一个节气——大寒。每逢这个时节，寒潮频繁，是我国大部分地区一年中最冷的时期，大风、低温、积雪不化，气温极低。针对大寒节气的自然规律特点，我们应当如何养护身体？大寒节气适宜吃什么食物？

【起居注意滋阴养阳】

大寒时节历来是保健养生的重要时期，此时阴气极盛，将由“冬藏”转为“春生”。中医认为，大寒养生要做到“两不”：不伤阳气，不损阴津。

寒气容易损伤人体的阳气。人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞。天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅，甚至引起淤血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发病概率。对于有高血压、动脉硬化、冠心病的老年患者来说，要更加注意防寒保暖，及时添衣，要兼顾保暖性能好和柔软宽松，不宜穿得过紧，有碍血液流通。早晚尽量少出门，中午或下午阳光晴好的时候可到户外活动1小时左右。

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。北方大部分地区从冬至开始降水减少，经过1个月之后的大寒节气正是天气最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，有时室内湿度甚至只有30%左右。随着天地间水汽的减少，呼吸系统有问题的人群常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。可以使用空气加湿器以提高空气中的湿度，尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。起床后和睡前也可以饮用少量温水。

大寒时节，切忌运动过量、出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。锻炼应选在广场向阳的地方进行，运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗为宜。雾霾、下雪天最好暂停锻炼。

【大寒节气巧养生】

起居有常精神铄

中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。大寒养生若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。此外，睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡着时着凉。其次要注意防风防寒。

防寒保暖补肾气

大寒过后，强调温补肾阳，所以要防寒保暖补肾气。中医认为“肾”为“命门”，过去多认为肾虚出现在中年以后，但随着生活节奏的改变，很多年轻人也已经进入到肾虚的队伍里，如脑力方面有可能出现的记忆力下降、记忆力减退、注意力不集中、精力不足、工作效率降低等。

冷热变化常搓鼻

大寒节气“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒。每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。如果不习惯使用冷水搓鼻，在环境温度发生较大变化时，双手搓热后搓鼻，点按迎香穴，也能起到改善局部症状的作用。

搓腰固带强腰肾

大寒正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

大寒艾灸正当时

大寒时节气温低，人体新陈代谢减慢，利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身的作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。拿最易定位取得的神阙穴（肚脐）为例，艾灸时，可以绕神阙穴周围灸，使神阙以及神阙下四横指处的关元穴、神阙上四横指处的中脘穴、神阙旁开二横指、五横指的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热，进而全身经脉、气血畅通。

睡前足浴身体好

寒从脚起，冷从腿来，睡前热水足浴，可以畅通血脉，尤其是对于工作繁忙，睡前会伏案工作，下肢缺少温煦和运动的人们，临睡前更应热水泡脚，这样不仅能使肢体温暖，也能改善睡眠质量。

【多吃5种黑色食物强肾养心】

黑芝麻 黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著，对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

黑木耳 黑木耳具有清道夫的作用。清肠道、清血管，养生作用深入人心。研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。另外，黑木耳含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

黑枣 黑枣的营养非常丰富，含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

黑米 黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助，需要注意的是用它煮八宝粥时不要放糖。

黑豆 黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤、乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。（马琳）